Woulo ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Woulo ponyèt
Egzèsis Wrist Roller la se yon woutin fòmasyon fòs ki vize, ki fèt pou amelyore avanbra ak fòs priz, ki benefisye pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki bezwen amelyore andirans men yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, kòm entansite a ka fasilman ajiste pa varye pwa yo itilize. Moun ta vle enkòpore Wrist Roller nan rejim antrennman yo pou ranfòse pouvwa avanbra yo, amelyore pèfòmans espò yo, oswa tou senpleman pou reyalize kapasite byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Woulo ponyèt
- Kòmanse ak pwa a nan pati anba roulo a, apresa tou dousman woule pwa a moute nan direksyon men ou pa trese roulo a retounen ak lide.
- Kenbe bra ou pwolonje epi asire w ke ou sèvi ak ponyèt ou ak avanbra ou woule pwa a, pa kò ou oswa zepòl ou.
- Yon fwa pwa a te rive nan tèt la, ranvèse pwosesis la pa tou dousman dewoule pwa a tounen desann.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe kontwòl pwa a tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Woulo ponyèt
- **Kòrèk Grip**: Kenbe roulo a byen fèm men pa twò sere - yon erè komen se kenbe roulo a twò sere, sa ki ka lakòz souch ponyèt. Priz ou ta dwe an sekirite ase pou kontwole roulo a, men dekontrakte ase pou pèmèt roulo a vire lib.
- **Mouvman Kontwole**: Woule pwa a monte ak desann nan yon fason dousman ak kontwole. Yon erè komen se fè egzèsis la twò vit. Vit, mouvman san kontwòl ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk avanbra yo.
- **Ple de Mouvman**: Dewoule pwa a nèt jiskaske bra ou lonje nèt, apresa woule l tounen. Yon erè komen se sèvi ak yon seri limite nan mouvman. Sèvi ak yon seri konplè nan mouvman
Woulo ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Woulo ponyèt?
Wi, débutan ka fè egzèsis Wrist Roller la. Li se yon gwo egzèsis ranfòse avanbra yo ak ponyèt, ki ka benefisye pou anpil lòt egzèsis ak aktivite chak jou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi ak piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye. Si w pa sèten kijan pou w fè li, li pi bon pou w mande yon antrenè oswa fè kèk rechèch pou asire w w ap fè l kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Woulo ponyèt?
- Woulo ponyèt chita: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, konsantre plis sou misk ponyèt ak avanbra ak mwens angajman nwayo a.
- Woulo ponyèt dèyè dèyè: Vèsyon sa a enplike nan kenbe woulèt ponyèt la dèyè do ou, ki chanje ang egzèsis la ak vize misk diferan nan avanbra ou.
- Woulo ponyèt anlè: varyasyon sa a mande pou ou kenbe woulèt ponyèt la anlè tèt ou, sa ki ka ogmante difikilte pou epi angaje zepòl ou ak misk dèyè anwo yo.
- Woulo ponyèt yon sèl-men: vèsyon sa a enplike nan itilize sèlman yon men nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib ant avanbra gòch ak dwa ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Woulo ponyèt?
- Hammer Curls pa sèlman konsantre sou biceps yo, men yo tou angaje ak ranfòse brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, amelyore benefis yo ou jwenn nan egzèsis Wrist Roller.
- Reverse Curls dirèkteman vize avanbra yo ak brachioradialis la, menm jan ak woulèt ponyèt, ankouraje amelyore estabilite ponyèt ak fòs priz.
Mots-Clés ki gen rapò ak Woulo ponyèt
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Woulo ponyèt antrennman
- Antrennman avanbra pondéré
- Benefis egzèsis Woulo ponyèt
- Ki jan yo sèvi ak roulo ponyèt
- Egzèsis ponyèt pondéré
- Bati misk avanbra
- Fòmasyon Woulo ponyèt
- Ranfòse ponyèt ak pwa
- Teknik pou fè egzèsis Woulo ponyèt