Smith chita ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Smith chita ponyèt pli
Smith Seated Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt espesyalman pou vize ak amelyore misk ki nan avanbra ou. Li se depreferans adapte pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs priz yo ak miskilè avanbra yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan amelyore fòs bra an jeneral, amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou aksyon ponyèt fò, epi bay yon devlopman miskilè pi ekilibre ak simetrik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith chita ponyèt pli
- Atrab altèr la ak dwèt ou, asire ke priz ou fèm epi ponyèt ou yo jis pi lwen pase kwen jenou ou.
- Dousman pli altèr la osi lwen ke posib pandan w ap kenbe avanbra ou bourade sou kwis ou, konsantre sou itilize sèlman ponyèt ou pou leve pwa a.
- Kenbe pozisyon an pou yon moman nan tèt boukl la, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl sou altèr la pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Smith chita ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li tou dousman ak kontwòl. Bese ba a osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè osi wo ke posib. Mouvman kontwole sa a pral asire w ap vize misk ki kòrèk yo epi ou pa konte sou momantòm.
- Pwa apwopriye: Yon erè komen se itilize twòp pwa. Kòmanse ak yon pwa limyè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm move, ki ka lakòz aksidan.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, ou ta dwe itilize yon seri konplè nan mouvman
Smith chita ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith chita ponyèt pli?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Smith Seated Wrist Curl. Li se yon egzèsis senp ki prensipalman vize misk yo nan avanbra yo. Sepandan, tankou ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe bon fòm pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou gide w atravè fòm ak teknik ki kòrèk la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Smith chita ponyèt pli?
- Altèr chita ponyèt boukl: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon altèr olye de yon machin Smith, ki ka bay yon priz diferan ak potansyèlman yon pi gwo chaj pwa.
- Kab chita ponyèt pli: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ajoute tansyon konstan pandan tout egzèsis la, ki ka benefisye pou kwasans nan misk.
- Bann rezistans chita ponyèt boukl: varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon bann rezistans, ki ka yon gwo opsyon pou moun ki vle travay lakay ou oswa ki pa gen aksè a yon jimnastik.
- Kettlebell Seated Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon kettlebell, ki ka bay yon defi inik akòz distribisyon pwa diferan ak priz ki nesesè yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith chita ponyèt pli?
- Hammer Curls: Mato boukl travay brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ak biceps brachii a. Egzèsis sa a konplete Smith Seated Wrist Curl la nan ranfòse misk sa yo adjasan, kidonk amelyore fòs priz ak estabilite avanbra.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a mete anpil estrès sou priz ou ak misk avanbra ou, menm jan ak Smith Seated Wrist Curl la. Li konplete pli ponyèt la nan travay misk yo nan yon kontèks fonksyonèl, ki bay pwa, amelyore tou de fòs avanbra ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Smith chita ponyèt pli
- Smith machin ponyèt pli
- Egzèsis avanbra ak Smith Machine
- Smith chita ponyèt boukl antrennman
- Fòmasyon fòs pou avanbra
- Egzèsis avanbra Smith machin
- Egzèsis boukle ponyèt sou machin Smith
- Bati fòs avanbra ak Smith Machine
- Smith machin ponyèt ranfòsman egzèsis
- Boukl ponyèt chita ak machin Smith
- Smith machin avanbra antrennman