Men Spring ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Men Spring ponyèt pli
Hand Spring Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman ki konsantre sou amelyore pouvwa ak fleksibilite ponyèt ou ak avanbra. Li ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande gwo aksyon ponyèt tankou tenis, gòlf, oswa haltérophilie. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs priz ou, anpeche blesi ponyèt, ak amelyore pèfòmans ou nan nenpòt aktivite ki enplike mouvman ponyèt yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Men Spring ponyèt pli
- Kenbe yon altèr oswa altèr nan men ou ak yon priz fèm.
- Dousman bese pwa a osi lwen ke posib, sa ki pèmèt ponyèt ou pli anba.
- Lè sa a, tou dousman ogmante pwa a tounen moute pa boukle ponyèt ou anlè osi lwen ke posib, asire w ke ou kenbe kontwòl sou mouvman an.
- Repete mouvman sa a pou kantite seri ak reps ou vle, epi chanje nan lòt men an.
Konsèy pou Pèfòmans Men Spring ponyèt pli
- Sèvi ak Rezistans Apwopriye: Kòmanse ak yon sezon prentan men pi lejè epi piti piti ogmante rezistans a kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak yon sous men ki twò lou ka lakòz souch oswa blesi. Epitou, li ka lakòz ou konpwomi sou fòm ou a ranpli egzèsis la, ki diminye efikasite li yo.
- Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Evite kase oswa jerking sous men an, paske sa ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou kenbe yon vitès fiks pandan tout egzèsis la.
- Poz regilye: Bay ponyèt ou ak avanbra ou repo regilye pandan egzèsis la pou anpeche blesi abuze. Si w kòmanse
Men Spring ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Men Spring ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Hand Spring Wrist Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon sezon prentan limyè rezistans pou evite tension ponyèt yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, fòm apwopriye ak teknik yo enpòtan anpil pou evite aksidan. Si yon debutan santi nenpòt doulè oswa malèz pandan y ap fè egzèsis sa a, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Men Spring ponyèt pli?
- Kanpe altèr ponyèt pli: Egzèsis sa a fèt kanpe kanpe, kenbe yon altèr nan chak men ak pla yo fè fas anlè, epi boukle ponyèt yo.
- Ranvèse ponyèt boukle: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr oswa altèr ak yon priz anlè ak boukle ponyèt ou anlè, travay misk yo sou tèt avanbra ou.
- Curl ponyèt altèr dèyè dèyè: Nan egzèsis sa a, ou kenbe yon altèr dèyè do ou ak pla men ou fè fas a bak, epi plize ponyèt ou anlè.
- Hammer Curl ak tòde ponyèt: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr nan chak men ak pla men yo youn fè fas a lòt, Lè sa a, boukle pwa yo pandan y ap tòde ponyèt ou an menm tan pou pla men ou fè fas anlè nan tèt la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Men Spring ponyèt pli?
- Hammer Curls: Hammer boukl konplete Hand Spring Wrist Curls paske yo pa sèlman travay biceps yo, men tou angaje brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, amelyore fòs an jeneral avanbra ak priz.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a konplete boukl ponyèt men Spring lè li amelyore fòs priz ak andirans, sa ki ka amelyore pèfòmans ponyèt boukl la lè li pèmèt ou kenbe sou sezon prentan men an pou yon peryòd tan ki pi long.
Mots-Clés ki gen rapò ak Men Spring ponyèt pli
- Weighted men Spring ponyèt pli
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis pondéré pou avanbra
- Men Spring ponyèt Curl antrennman
- Fòm woutin pou avanbra pi fò
- Egzèsis jimnastik pou ponyèt ak avanbra
- Men Spring ponyèt pli ak pwa
- Bati misk avanbra
- Egzèsis boukl ponyèt ki gen pwa
- Fòmasyon ponyèt men Spring pou avanbra.