Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé
Az Assisted Close Grip Underhand Chin Up egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a kar és a vállak izmait célozza meg, különös hangsúlyt fektetve a bicepszre és a hátizmokra. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, mivel az asszisztencia szintje a felhasználó erejének megfelelően állítható. Az emberek ezt a gyakorlatot azért szeretnék elvégezni, hogy javítsák a felsőtest erejét, javítsák az izmok meghatározását, és támogassák a funkcionális mozgásokat a mindennapi életben.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé
- Nyúljon fel, és szorosan megfogja a rudat úgy, hogy tenyere maga felé nézzen (alsó markolat), miközben asszisztense a derekát vagy a lábát fogja meg.
- Húzza fel testét a rúd felé a könyökök behajlításával és a lapockáinak összenyomásával, miközben asszisztense a súlyának egy részét megemelve támaszt.
- Addig húzza fel magát, amíg az álla a rúd szintje fölé kerül, majd tartsa meg a pozíciót egy pillanatig.
- Lassan engedje le magát a kiinduló helyzetbe asszisztense segítségével, ügyelve arra, hogy karjait teljesen kinyújtsa, és ismételje meg a folyamatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, győződjön meg arról, hogy a teljes mozgástartományt használja. Kezdje teljesen kinyújtott karral a teljes lógásból, húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér, majd lassan engedje vissza magát. A részleges ismétlések izomkiegyensúlyozatlansághoz vezethetnek, és nem biztosítják a gyakorlat teljes előnyeit.
- Tartsa testét stabilan: Kerülje a test lendítését vagy a lendület használatát a felhúzáshoz, mert ez sérülésekhez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. A testednek stabilnak kell maradnia a mozgás során, a húzóerőnek a karjából és a hátából kell származnia.
- Tartsa meg az irányítást: Gondoskodjon arról, hogy az edzés során megőrizze az irányítást
Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé?
Igen, a kezdők elvégezhetik az Assisted Close Grip Underhand Chin Up gyakorlatot. Ez egy kiváló gyakorlat a hát, a bicepsz és a mag erősítésének megkezdéséhez. Ez azonban kihívást jelenthet azok számára, akik újak a fitneszben, vagy akiknek kisebb a felsőtestük erejük. Asszisztált állfelhúzó gépek vagy ellenállási szalagok használhatók a gyakorlatok irányíthatóságának növelésére, miközben továbbra is élvezhetik az előnyeit. A sérülések elkerülése érdekében fontos a megfelelő forma biztosítása is. Mint minden gyakorlatot, ajánlatos lassan kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást, ahogy az erő és az állóképesség javul. Mint mindig, most is érdemes konzultálni egy fitnesz szakemberrel vagy személyi edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatokat megfelelően és biztonságosan hajtják végre.
Milyen gyakori változatai vannak a Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé?
- Excentrikus asszisztált szoros fogantyú, kéz alatti áll felemelése: Ez a variáció a gyakorlat süllyesztési fázisára összpontosít, ahol több időt vesz igénybe, hogy leereszkedjen, növelve az edzés intenzitását az izmokon.
- Az egykaros közeli markolat kéz alatti áll felemelése: Ez a fejlett variáció azt jelenti, hogy csak az egyik karját kell felhúzni, jelentősen növelve a gyakorlat nehézségét és intenzitását.
- Súlyozott, asszisztált szoros markolat, alátámasztott áll: Ez a változat súlyozott mellény vagy öv viselését foglalja magában, hogy növelje az ellenállást, és nagyobb kihívást jelentsen a gyakorlat.
- Az izometrikusan támogatott szoros markolat alatti állfelhúzás: Ebben a változatban néhány másodpercig tartsa magát az állfelhúzás tetején, hogy fokozza az izomfeszülést és
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé?
- Szélső lehúzások: Ez a gyakorlat a háti latissimus dorsit célozza meg, ugyanazt az elsődleges izomcsoportot, mint az Assisted Close marking Underhand Chin-up, ami jobb teljesítményt tesz lehetővé az állon felfelé azáltal, hogy ezeket az izmokat más módon erősíti.
- Fordított sorok: Ez a gyakorlat a bicepszet és a hátizmot is megcélozza, de nem függőleges, hanem vízszintes húzó mozdulattal, átfogó edzést biztosítva ezeknek az izomcsoportoknak, és fokozza az Assisted Close grip előnyeit a kéz alatti áll felfelé.
Kapcsolódó kulcsszavak a Asszisztált Tömör fogás Kéz alatti Áll felfelé
- Használja ki a gépi hátsó edzést
- Asszisztált szoros fogású kéz alatti áll felemelési gyakorlat
- Háterősítés emelőgéppel
- Kéz alatti áll a hátizmokhoz
- Assisted Chin up edzés
- Szoros fogású hátgyakorlatok
- Használjon gépi gyakorlatokat a hát számára
- Underhand Chin up edzés
- Asszisztált hát edzés emelőgéppel
- Szoros markolat alatti áll felemelési rutin