Kar hátrameneti markolat magas sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kar hátrameneti markolat magas sor
A Lever Reverse Grip High Row egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a hát, a vállak és a kar izmait célozza meg, fokozva az erőt és a határozottságot. Kiváló edzés minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik a felsőtest erejét és testtartását javítják. Az emberek szeretnék elvégezni ezt a gyakorlatot, mivel elősegíti az izomegyensúlyt, javítja a testtartást, és hozzájárul a jól lekerekített fitnesz-rutinhoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kar hátrameneti markolat magas sor
- Álljon a géppel szemben, tenyerével felfelé fogja meg a rudat (alsó markolat), és lépjen hátra néhány lépést, hogy feszültséget keltsen.
- Húzza a rudat a mellkasa felé, miközben a könyökét szélesen és a talajjal párhuzamosan tartva.
- A mozdulat tetején szorítsa össze a lapockáit, tartsa meg egy pillanatig.
- Lassan állítsa vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, biztosítva a karok teljes kinyújtását, és ismételje meg a folyamatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Kar hátrameneti markolat magas sor
- Megfelelő fogás: Tartsa a fogantyúkat fordított markolattal, tenyérrel felfelé. Gyakori hiba a túl erős markolás, ami megterhelheti a csuklóját és az alkarját. A markolatnak határozottnak, de nyugodtnak kell lennie.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a hibát, hogy lendületes vagy rángatózó mozdulatokkal emelje fel a súlyt. Ehelyett lassú, irányított mozdulatokkal húzza a fogantyúkat a mellkas felső részébe, és a mozdulat tetején szorítsa össze a lapockáit. Ez biztosítja, hogy a célizmok (a hátsó deltoid és a felső hátizmok) hatékonyan működjenek.
- Légzéstechnika: Ne tartsa vissza a lélegzetét a gyakorlat végrehajtása közben. Lélegezz be, amikor leengeded a súlyt, és lélegezz ki, amikor húzod
Kar hátrameneti markolat magas sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kar hátrameneti markolat magas sor?
Igen, a kezdők is végezhetik a Lever Reverse Grip High Row gyakorlatot, de fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjenek, hogy biztosítsák a megfelelő formát és megelőzzék a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe látogató felügyeli, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat helyes elvégzéséről. Mint minden gyakorlatnál, itt is kulcsfontosságú, hogy megkezdés előtt megfelelően bemelegítsünk, és fokozatosan növeljük a súlyt, ahogy az erő és az állóképesség javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Kar hátrameneti markolat magas sor?
- A Cable Reverse Grip High Row egy másik változat, amely magában foglalja a kábelgép használatát, amely egyenletes feszültséget biztosít a mozgás során.
- A Barbell Reverse Grip High Row egy olyan változat, ahol súlyzót használsz, így potenciálisan nagyobb súlyokat emelhetsz fel, és több stabilizáló izomzatot is megmozgathatsz.
- A Smith Machine Reverse Grip High Row egy Smith gépet használó változat, amely stabilitást és irányítást biztosít, különösen a kezdőknek.
- A Resistance Band Reverse Grip High Row egy olyan változat, ahol ellenállási szalagot használsz, amely nagyszerű választás lehet azoknak, akik otthon vagy utazás közben szeretnének edzeni.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kar hátrameneti markolat magas sor?
- Lat Pulldown: A Lat Pulldown egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a Lever Reverse Grip High Row-t, mivel szintén az alsó és a felső hátizmokra összpontosít, de függőleges húzó mozdulattal. Ez a variáció hozzájárulhat egy átfogóbb felsőtest edzéshez.
- Bent Over Barbell Row: Ez a gyakorlat kiegészíti a Lever Reverse Grip High Row-t azáltal, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, de hajlított helyzetben. Ez a pozíció az alapvető stabilitás elemét adja, és erősíti a hát alsó részét, így nagyszerű kiegészítő gyakorlat.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kar hátrameneti markolat magas sor
- Használja ki a gépi hátgyakorlatot
- Fordított markolatsoros edzés
- Magas soros gépi gyakorlat
- Háterősítés emelőgéppel
- Fordított markolat magas soros technika
- Használja a felszerelést a hátsó edzéshez
- Magas soros fordított markolat gyakorlat
- Hátizom gyakorlat emelőgéppel
- Kar fordított markolat edzés
- Magas soros hátsó edzés tőkeáttételes géppel