Thumbnail for the video of exercise: Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás

Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás

Gyakorlat Profil

TestrészHáromfejű combizom, Felsőkarok
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokTriceps Brachii
Másodlagos Izomcsoportok
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás

A Cable Liing Triceps Extension egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, miközben a vállakat és a hátizmokat is megmozgatja. Ez a gyakorlat ideális minden edzettségi szinten lévő egyének számára, különösen azoknak, akik szeretnék növelni a karok erejét és határozottságát. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beépítése javíthatja a felsőtest erejét, elősegítheti az izomnövekedést és javíthatja az általános atlétikai teljesítményt.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás

  • Feküdj le a padra úgy, hogy a fejed a szíjtárcsa felé forduljon, és egy kézi markolattal fogd meg az egyenes rudat, vállszélességben.
  • Kezdje úgy, hogy a karjait teljesen kinyújtja a mellkasa fölé, és tartsa a könyökét mozdulatlanul a gyakorlat során.
  • Lassan engedje le a rudat a könyököknél hajlítva egészen a homloka fölé, ügyelve arra, hogy csak az alkarja mozogjon.
  • Rövid szünet, majd nyújtsd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe, szorítsd össze a tricepszedet a mozdulat tetején. Ismételje meg ezt a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás

  • A megfelelő markolat használata: Fogja meg a rudat úgy, hogy a keze vállszélességben legyen. A tenyerének felfelé kell néznie. A helytelen fogás csuklófájdalmat vagy sérülést okozhat, és csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát is.
  • Tartsa a könyökét álló helyzetben: Gyakori hiba, hogy a gyakorlat végrehajtása közben mozgatja a könyököket. A könyökének mozdulatlannak kell lennie, csak az alkarja mozoghat. A könyökök mozgatása megterhelheti a vállát, és csökkentheti a gyakorlatok hatékonyságát a tricepszre.
  • Irányítsd mozgásodat: Lassan és ellenőrzött módon engedd le a rudat, amíg a fejed mögé nem kerül, majd emeld vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozdulatokat, amelyek sérülésekhez vezethetnek, és csökkentik a gyakorlatot

Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás?

Igen, a kezdők elvégezhetik a kábelfekvő tricepsz nyújtás gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a tricepsz izmainak megcélzására. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha az első néhány alkalommal egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek fokozatosan kell növelniük a súlyt, ahogy erejük és a gyakorlat során tapasztalt kényelem javul.

Milyen gyakori változatai vannak a Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás?

  • Felső kábel Tricepsz meghosszabbítása: Ahelyett, hogy lefeküdne, álljon és húzza le a kábelt a fej fölötti pozícióból, ugyanarra az izomcsoportra összpontosítva.
  • Egykaros kábel tricepsz hosszabbítás: Ez a változat egyszerre egy kart izolál, lehetővé téve, hogy minden tricepszre külön-külön összpontosíts.
  • Lejtős kábel tricepsz hosszabbítás: Ha a padot lejtőre állítja, megcélozhatja a tricepsz különböző részeit, és változatosabbá teheti az edzést.
  • Reverse Grip kábel Tricepsz hosszabbítás: Ha úgy változtatja a markolatát, hogy a tenyere felfelé nézzen, akkor a tricepsz különböző részeit összekapcsolhatja.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás?

  • Skull Crushers: A Skull Crushers egy másik tricepszre összpontosító gyakorlat, amely kiegészíti a Cable Liing Triceps Extensiont azzal, hogy más szögből dolgozza meg az izmokat, átfogóbb edzést biztosít és megakadályozza az izmok egyensúlyhiányát.
  • Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós egy testsúlyos gyakorlat, amely kiegészíti a kábelfekvő tricepsz hosszabbítást azáltal, hogy ugyanazt az izomcsoportot edzi mindenféle felszerelés nélkül, így nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék megőrizni tricepsz erejüket és tónusukat, amikor nem. hozzáférhetnek egy kábelgéphez.

Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel fekvő tricepsz hosszabbítás

  • "Cable Triceps Extension edzés"
  • "Felsőkar gyakorlat kábellel"
  • "Tricepsz erősítés kábellel"
  • "Kábel edzés a karoknak"
  • "Fekvő tricepsz nyújtó gyakorlat"
  • "Hogyan készítsünk kábel fekvő tricepsz hosszabbítást"
  • "Kábelgyakorlat felkarra"
  • "Tricepsz edzés kábellel"
  • "A kábel fekvő tricepsz meghosszabbításának technikája"
  • "Konditermi gyakorlat tricepszre".