Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
A Cable High Pulley Overhead Tricep Extension egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, fokozva az izomtónust és az állóképességet. Állítható ellenállásának és egy fő izomcsoportra való összpontosításának köszönhetően ideális edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt. Az egyének választhatják ezt a gyakorlatot, hogy javítsák a felsőtest erejét, javítsák az izmok meghatározását, és támogassák az általános fitneszcélokat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
- Álljon szembe a csigagéppel, fogja meg a kötelet mindkét kezével, és lépjen hátra néhány méterrel, hogy feszültséget keltsen a kábelben, és tartsa a lábát vállszélességben.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, tartsa a felkarját közel a fejéhez és merőlegesen a padlóra.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé, húzza szét a kötelet a mozdulat végén, hogy bekapcsolja a tricepszét, miközben a könyökét tartsa mozdulatlanul és közel a fejéhez.
- Lassan engedje vissza a kötelet a kiindulási helyzetbe, megtartva az irányítást és a kábel feszességét, és ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
- Megfelelő súly: Egy másik hiba a túl sok súly használata. Kezdje egy könnyebb súllyal, hogy biztosítsa a megfelelő formát, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy az erőd javul. A túl nagy súlyok használata sérülésekhez vezethet, és veszélyeztetheti a gyakorlat hatékonyságát.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja. Nyújtsa ki a karjait teljesen a feje fölé, majd engedje le őket addig, amíg az alkarja éppen párhuzamos nem lesz a padlóval. Kerülje a részleges ismétléseket, mivel ezek korlátozhatják a gyakorlat hatékonyságát, és potenciálisan megerőltetést vagy sérülést okozhatnak.
- Tartsa szorosan a könyökét: Tartsa a könyökét a fejéhez közel a mozgás során. Gyakori hiba a könyök kiszélesedése, ami szükségtelenül megterhelheti a
Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable High Pulley Overhead Tricep Extension gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlati rutint elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító?
- EZ-Bar felső tricepsz hosszabbítás: Ez a változat EZ-rudat használ, amely könnyebben tud a csuklón lenni, és különböző fogásszélességeket tesz lehetővé.
- Egykarú kábel felső tricepsz hosszabbítás: Ezt a variációt egy karral hajtják végre, lehetővé téve, hogy minden tricepre külön-külön összpontosítson.
- Kötél feletti tricepszhosszabbítás: Ez a változat egy kötélrögzítést használ a kábelgépen, amely más érzést biztosíthat, és potenciálisan kissé eltérő módon rögzítheti a tricepszt.
- Ellenállási szalag felső Tricep Extension: Ez a változat ellenállási szalagot használ kábel helyett, így hordozható opció, amelyet bárhol megtehet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító?
- A Close-Grip fekvenyomás kiegészíti a Cable High Pulley Overhead Tricep Extension-t is, mivel összetett mozgásba kapcsolja a tricepszt, segítve az általános erő és tömeg kialakítását a karokban, miközben megdolgoztatja a mellkast és a vállakat is.
- A Skull Crushers jótékony kiegészítője lehet az edzési rutinnak, mivel a Cable High Pulley Overhead Tricep Extensionhez hasonlóan a tricepsz izolálására összpontosítanak, de a csukló és az alkar stabilizáló izmait is bevonják, ami javíthatja a fogás erejét és az izmok egyensúlyát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel magas szíjtárcsa felső tricepsz hosszabbító
- Tricep kábel hosszabbító
- Magas szíjtárcsa felső tricepsz edzés
- Felsőkar kábelgyakorlatok
- Tricep erősítés kábellel
- Felső kábel hosszabbító
- Tricep edzés magas szíjtárcsával
- Kábelgép kar gyakorlatok
- Magas szíjtárcsa Tricep Extension
- Kábelgyakorlatok felkarokhoz
- Felső tricep hosszabbító kábellel