Kábel Tricepsz Pushdown a padlón

• Testrész: Háromfejű combizom, Felsőkarok
• Felszerelés: Kábel
• Fő Izomcsoportok: Triceps Brachii

Bevezető a Kábel Tricepsz Pushdown a padlón

A Cable Triceps Pushdown on Floor egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, elősegítve a felkar izomnövekedését és erejét. Kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel az ellenállás könnyen állítható az edzettségi szinthez. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék fejleszteni felsőtestük erejüket, tonizálni a karjukat és javítani az általános teljesítményt a karmozgást igénylő sportok és napi tevékenységek során.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel Tricepsz Pushdown a padlón

• Térdeljen le a padlóra, a gép felé fordulva, és egy kézi markolattal fogja meg a rudat, ügyelve arra, hogy kezei vállszélességben legyenek egymástól.
• Tartsa a könyökét a testéhez közel, a hátát pedig egyenesen, majd kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy a rudat lefelé nyomja a padló felé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
• Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, ügyelve arra, hogy a tricepszed teljesen összehúzódjon.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy a könyöke meghajoljon, a tricepsz pedig megnyúljon, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Kábel Tricepsz Pushdown a padlón

• Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a mozgást. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozzuk ki ebből a gyakorlatból, hogy ellenőrizzük a mozgást mind a lenyomáskor, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor. Gyakori hiba, hogy hagyjuk a súlyt gyorsan visszapattanni, ami nemcsak csökkenti a gyakorlat hatékonyságát, hanem sérülésekhez is vezethet.
• Könyökhelyzet: Könyökének közel kell lennie a testéhez, és nem szabad elmozdulnia a gyakorlat során. Gyakori hiba a könyökök kiszélesedése vagy lendület generálása. Ez csökkentheti a tricepszre való összpontosítást, és növelheti a sérülés kockázatát.
• Használjon megfelelő súlyt: Kezdje olyan súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában és irányítással történő végrehajtását

Kábel Tricepsz Pushdown a padlón Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Kábel Tricepsz Pushdown a padlón?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Triceps Pushdown on Floor gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is hasznos, ha az első néhány alkalommal egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot megfelelően végzik-e. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a megfelelő bemelegítés és nyújtás, mielőtt elkezdené.

Milyen gyakori változatai vannak a Kábel Tricepsz Pushdown a padlón?

• Egykaros kábel Tricepsz Pushdown: Ezt a variációt egy karral hajtják végre, lehetővé téve, hogy minden tricepszre külön-külön összpontosíts.
• Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: Ebben a változatban a tenyerek felfelé néznek a mennyezet felé a lenyomás során, ami a tricepsz különböző részeit célozza meg.
• Kötélkábel Tricepsz Pushdown: Ez a változat egy kötélrögzítést használ rúd helyett, amely más mozgástartományt tesz lehetővé, és más szögből üti a tricepszt.
• Kábel tricepsz visszarúgás: Ez a variáció magában foglalja a derékban való hajlítást és a kar hátranyújtását, ami más módon célozza meg a tricepszt.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel Tricepsz Pushdown a padlón?

• Close-Grip fekvenyomás: Ez a gyakorlat a tricepszre is irányul, de egyszerre hat a mell- és a vállizmokra, így kiegyensúlyozottabb felsőtest-edzést kínál, amely kiegészíti a Cable Triceps Pushdown on Floor izolációs fókuszát.
• Skull Crushers: Ez a gyakorlat, mint a Cable Triceps Pushdown on Floor, izolálja a tricepszt, de másfajta ellenállást biztosít a szabad súlyok használatával, ami segíthet az izmok stabilitásának és egyensúlyának javításában.