Súlyzós visszarúgás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzós visszarúgás
A súlyzós visszarúgás egy célzott gyakorlat, amelynek célja a tricepsz izmainak megerősítése és tónusa, elősegítve a felsőtest erejét és javítva az izmok határozottságát. Kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, mivel könnyen módosítható az egyéni edzettségi szintekhez. Az emberek érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mert hatékonyan javítja a kar erejét, fokozza az izmok állóképességét, és hozzájárul a kiegyensúlyozottabb és határozottabb testalkathoz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós visszarúgás
- Hajoljon enyhén előre a deréknál, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a könyökét úgy, hogy felkarja párhuzamos legyen a padlóval, alkarja pedig függőlegesen lógjon lefelé.
- Lassan nyújtsd hátra karjaidat, amíg egyenesek és párhuzamosak nem lesznek a padlóval, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, ez a gyakorlat „visszarúgása”.
- Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, és érezze a tricepsz összehúzódását.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós visszarúgás
- Kar helyzete: Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, és hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, miközben a felkarja közel legyen a testéhez. Kerülje el, hogy könyöke kinyíljon oldalra, mert ez sérüléshez vezethet, és nem fogja olyan hatékonyan megcélozni a tricepszét.
- Ellenőrzött mozgás: Amikor hátranyújtja a karját, győződjön meg arról, hogy a mozgás szabályozott és egyenletes. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendületet használ a súlyok emeléséhez, mivel ez sérülést okozhat, és nem fogja hatékonyan megdolgoztatni az izmokat. Ehelyett összpontosítson a tricepszre, és lassan emelje fel a súlyokat.
- Teljes kiterjesztés és szünet:
Súlyzós visszarúgás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós visszarúgás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós ülve végzett visszarúgás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy először egy edzővel vagy tapasztalt személlyel mutassa be a gyakorlatot, hogy biztosan megértse a helyes mozdulatokat. Mint minden új gyakorlatot, a kezdőknek is lassan kell végezniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyt és az ismétlések számát, ahogy erejük javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós visszarúgás?
- Egykaros súlyzó visszarúgás: Ebben a változatban egyszerre csak egy kart használ, így minden tricepre külön-külön összpontosíthat.
- Lejtős pad súlyzó visszarúgás: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét, és a tricepsz különböző részeit célozza meg.
- Hajlított súlyzó-visszarúgás: Ezt a variációt hajlítás közben hajtják végre, ami megköti a magot, és javítja az egyensúlyt és a stabilitást.
- Súlyzó visszarúgás ellenállás szalagokkal: Ez a variáció ellenálló szalagokat tartalmaz az edzés intenzitásának növelése és a tricepsz további kihívása érdekében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós visszarúgás?
- Push-up: A fekvőtámasz egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzón ülő visszarúgásokat, mivel a mellkason és a vállakon kívül a tricepszeket is megdolgoztatják, lehetővé téve a kiegyensúlyozottabb felsőtest edzést.
- Skull Crushers: A koponyadarálók hasonlóak a súlyzós ültetésű visszarúgásokhoz, mivel elszigetelik a tricepszeket, de ezt más szögből teszik, így sokkal lekerekítettebb edzést biztosítanak ennek az izomcsoportnak.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzós visszarúgás
- Súlyzós ültetésű Kickback edzés
- Tricepsz gyakorlat súlyzóval
- Felsőkar erősítése súlyzóval
- Súlyzó edzés tricepszhez
- Ülő visszarúgás gyakorlat
- Súlyzós gyakorlat felkarra
- Ülő súlyzó visszarúgás tricepszhez
- Felsőkaros edzés súlyzóval
- Súlyzóval ülő visszarúgás a kar izmait
- Tricepsz felépítése ülő súlyzó visszarúgással.