Sáv álló hátsó delt sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Sáv álló hátsó delt sor
A Band Standing Rear Delt Row egy olyan ellenállási gyakorlat, amely elsősorban a hátsó deltoidokat célozza meg, segítve a felső hát- és vállizmok erősítését és meghatározását. Alkalmas minden edzettségi szinten, a kezdőktől a haladókig, mivel az ellenállás könnyen állítható. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik szeretnék javítani a testtartásukat, fokozni a sportteljesítményüket, vagy kiegyensúlyozott, jól lekerekített fizikumot szeretnének felépíteni.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Sáv álló hátsó delt sor
- Enyhén hajlítsa meg a derekát, tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a karok lógjanak le maga előtt.
- Húzza szét a szalagot a teste felé, könyökét magasan tartva és a lapockáit a mozdulat végén összenyomva.
- Tartsa meg a pozíciót egy pillanatig, és érezze a feszültséget a hátsó deltoidban.
- Lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy a szalag finoman előre húzza a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Sáv álló hátsó delt sor
- Ellenőrzött mozgások: Húzza fel a szalagot a mellkasa felé, tartsa szélesen a könyökét, és ügyeljen arra, hogy magasabban legyen, mint a háta. Nyomja össze a lapockáit a mozgás tetején. Kerülje a rángatást vagy a lendületet a szalag felemeléséhez, mivel ez sérüléshez vezethet, és nem célozza meg hatékonyan a kívánt izmokat.
- Tartsa egyenesen a hátát: Az egyik gyakori hiba a hát lekerekítése, ami sérüléshez vezethet. Tartsa egyenesen a hátát és a magját a mozgás során, hogy megvédje gerincét és fokozza a gyakorlat hatékonyságát.
- Megfelelő markolat: Győződjön meg arról, hogy a szalag markolata szilárd, de nem túl szoros. A tenyerének a test felé kell néznie. A laza markolat okozhat
Sáv álló hátsó delt sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Sáv álló hátsó delt sor?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a Band Standing Rear Delt Row gyakorlatot. Remek gyakorlat a vállak, különösen a hátsó deltoid erősítésére. Fontos azonban, hogy az erősségi szintjüknek megfelelő ellenállási szalagot használjunk. A sérülések elkerülése érdekében gondoskodniuk kell arról is, hogy a megfelelő űrlapot használják. Kezdők számára előnyös lehet ezt a gyakorlatot egy edző vagy egy tapasztalt személy irányítása mellett.
Milyen gyakori változatai vannak a Sáv álló hátsó delt sor?
- Egykaros szalagos álló hátsó deltsor: Ezt a variációt egyszerre egy karral hajtják végre, lehetővé téve, hogy az egyes oldalak izomösszehúzódására összpontosítson.
- Lejtős pad szalag hátsó deltsor: Ennél a változatnál arccal lefelé fekszel egy lejtős padon, amely eltérő szöget és nagyobb ellenállást biztosít a hátsó deltoid számára.
- Álló szalagos hátsó deltsor forgatással: Ebben a változatban a csukló elforgatásával a mozdulat végén nemcsak a hátsó nyúlványokat, hanem a forgó mandzsetta izmait is bekapcsolhatja.
- Band Standing Rear Delt Row guggolás: Ez a változat a sort guggolással kombinálja, így összetett mozgássá válik, amely a hátsó deltoid mellett az alsó testet is megdolgoztatja.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Sáv álló hátsó delt sor?
- Archúzások: Az archúzások mind a hátsó deltoidot, mind a felső hátizmokat célozzák, hasonlóan a Band Standing Rear Delt Row-hoz, segítve a testtartás és a vállak stabilitását.
- Ülő kábelsorok: Az ülő kábelsorok a teljes háton dolgoznak, beleértve a hátsó deltoidot is, átfogó háti edzést biztosítva, amely kiegészíti a Band Standing Rear Delt Row célzott fókuszát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Sáv álló hátsó delt sor
- Band gyakorlat a vállak számára
- Hátsó delt sor szalaggal
- Zenekaros edzés deltoidra
- Vállerősítés szalaggal
- Hátsó deltoid szalag gyakorlat
- Ellenállási sávos váll edzés
- Sáv álló sor a hátsó delt
- Váll alakformálás ellenálló szalaggal
- Hátsó delt sor gyakorlat szalaggal
- Ellenállási szalaggyakorlatok a vállizmokhoz