Sáv álló hátsó delt sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Sáv álló hátsó delt sor
A Band Standing Rear Delt Row egy rendkívül hatékony gyakorlat a hátsó deltoid, a felső hát és a törzsizmok erősítésére és tonizálására. Ideális mindenki számára, aki fejleszteni szeretné váll stabilitását, felsőtestének erejét és testtartását, így nagyszerű választás a sportolók, a fitnesz szerelmesei és a fizikoterápiás egyének számára. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, növelheti az általános felsőtest erejét, javíthatja testének elrendezését, és csökkentheti a váll- és hátsérülések kockázatát.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Sáv álló hátsó delt sor
- Fogja meg a szalag végeit mindkét kezében úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen, és kissé hajlítsa be a térdét.
- Hajlítsa előre a törzsét a csípőnél, amíg az majdnem párhuzamos a padlóval, és tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza fel a szalagot a mellkasa felé, a könyökét tartsa szélesen, és nyomja össze a lapockáit.
- Lassan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe, megtartva az uralmat a szalag felett, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Sáv álló hátsó delt sor
- Ellenőrzött mozgások: Húzza fel a szalagot a mellkas felső részéhez, miközben a könyökét a mozgás közben kinyújtja. Kerülje a rángatózó mozdulatokat, és irányított, sima mozdulatokkal hatékonyan kapcsolja be a hátsó deltoidot. A gyors vagy ellenőrizetlen mozgások izomfeszüléshez vezethetnek.
- Tartsa magasan a könyökét: Ügyeljen arra, hogy a könyökök a csuklónál magasabban maradjanak a gyakorlat során. Ez segít hatékonyan megcélozni a hátsó deltoidot. A könyök leeresztése más izomcsoportokra helyezheti a hangsúlyt, és csökkentheti a gyakorlatok hatékonyságát a hátsó deltoidokon.
- Ne ívelje meg a hátát: A gyakorlat végrehajtása során kerülje a hát meghajlítását, mivel ez szükségtelenül megterhelheti a hát alsó részét. Karbantartás
Sáv álló hátsó delt sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Sáv álló hátsó delt sor?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Band álló hátsó delt sor gyakorlatot. Mindazonáltal könnyebb ellenállási szalaggal kell kezdeniük, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő formát használnak, és ne feszüljék meg az izmaikat. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot a helyes technika biztosítása érdekében. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd túl korán, hogy elkerüld a sérüléseket.
Milyen gyakori változatai vannak a Sáv álló hátsó delt sor?
- Egy másik változat a Single-Arm Band Rear Delt Row, amely egyszerre egy karra összpontosít, így koncentráltabb edzést biztosít minden vállon.
- Kipróbálhatja az Inline Bench Band Rear Delt Row-t is, ahol arccal lefelé fekszik egy lejtős padon, és a szalagot egy alacsony rögzítési ponthoz rögzítve hajtja végre.
- A Band Rear Delt Row egy csavarással elforgatást ad a mozgás tetején, és nem csak a hátsó deltákat érinti, hanem a forgó mandzsetta izmait is.
- Végül a Supine Band Rear Delt Row-t a hátadon fekve adják le, a szalagot maga fölött rögzítve, a szalagot a mellkasa felé húzva.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Sáv álló hátsó delt sor?
- Archúzások: Ez a gyakorlat a hátsó deltoidot is megcélozza, hasonlóan a Band Standing Rear Delt Row-hoz, de kissé eltérő szögben, átfogó edzést biztosítva a hátsó vállizmoknak.
- Fej feletti nyomás: Ez a gyakorlat az elülső deltoidokat célozza meg, kiegészítve a szalagállású hátsó deltsort azáltal, hogy biztosítja, hogy a deltoid izomzatának mindhárom feje – elülső, oldalsó és hátsó – megmunkálva legyen, elősegítve a váll általános erejét és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Sáv álló hátsó delt sor
- Band gyakorlat a vállak számára
- Hátsó delt sor szalaggal
- Ellenállási sávos váll edzés
- Band álló sor gyakorlat
- Vállerősítés szalaggal
- Ellenállási sáv delt sor
- Hátsó deltoid gyakorlat szalaggal
- Band edzés a hátsó deltokhoz
- Vállformáló szalaggyakorlatok
- Álló hátsó delt soros edzés szalaggal