Ծնկների հպման ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ծնկների հպման ճռճռոց

The Knee Touch Crunch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով կառուցել հիմնական ուժը և բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու ցանկացածի հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական կայունությունը, բարելավելու կեցվածքը և աջակցելու իրենց ամենօրյա շարժումների ընդհանուր ֆունկցիոնալությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների հպման ճռճռոց

• Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, համոզվեք, որ չքաշեք ձեր պարանոցը և միացրեք ձեր որովայնի մկանները՝ քաշելով որովայնը դեպի ողնաշարը:
• Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից և ձեր աջ ծնկը բերեք դեպի կրծքավանդակը:
• Երբ ձեր ծունկը բարձրացնեք, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ նպատակ ունենալով դիպչել ձեր ձախ արմունկին ձեր աջ ծնկին:
• Ձեր մարմինը իջեցրեք ելակետային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձախ ծնկի և աջ արմունկի հետ: Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների հպման ճռճռոց

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ներգրավված եք ձեր հիմնական մկանները: Ընդհանուր սխալը պարանոցով կամ ուսերով քաշելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր որովայնի վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների օգտագործման վրա՝ ձեր մարմնի վերին մասը գետնից բարձրացնելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր մարմինը բարձրացնում եք ձեր ծնկներին դիպչելու համար, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Նմանապես, երբ ձեր մարմինը հետ ցած իջեցնում եք, դա արեք դանդաղ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
• Շնչեք. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Շնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը

Ծնկների հպման ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների հպման ճռճռոց?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Knee Touch Crunch» վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի է սկսնակների համար, քանի որ այն ուղղված է որովայնի մկաններին և օգնում է կառուցել հիմնական ուժը: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է հիշել, որ օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, օգտակար կլինի աշխատել մարզչի հետ կամ առցանց դիտել ուսուցողական տեսանյութեր: Եվ ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ձեր կրկնությունները, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների հպման ճռճռոց?

• Հակադարձ ճռճռոց. վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը հատակից՝ ծնկները մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը:
• Կանգնած ծնկների ճռճռոց. այս փոփոխությունը կատարվում է ոտքի վրա, մեկ ծունկը բարձրացնելով և հակառակ արմունկը դեպի այն բերելով:
• The Oblique Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է նույն կողմի ծունկը և արմունկը միասին՝ ուղղված որովայնի կողային մկաններին:
• Կրկնակի ծնկների հպում: Սա ներառում է միաժամանակ երկու ծնկները բարձրացնելը, իսկ մարմնի վերին մասը ճռճռացնելով նրանց դիպչել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների հպման ճռճռոց?

• Russian Twist-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ծնկների հպման ճռռոցը, քանի որ այն կենտրոնանում է թեք և որովայնի ստորին հատվածի վրա՝ օգնելով ամրացնել այս հատվածները և բարելավել կայունությունը, ինչը կարևոր է ծնկների հպման ճեղքման ճիշտ կատարման համար:
• Տախտակները նաև հիանալի լրացնում են ծնկների հպման սեղմումները, քանի որ դրանք աշխատում են ձեր ընդհանուր ուժի և կայունության վրա, ինչը հեշտացնում է ճիշտ կեցվածքը և հավասարակշռությունը պահպանելը Ծնկների հպումով սեղմում կատարելիս: