Նստած 8 ոտքի ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած 8 ոտքի ճռճռոց
The Seated 8 Leg Crunch-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ձեր հիմնական մկաններին՝ օգնելով ամրացնել ձեր որովայնը և բարելավել ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն կատարյալ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու կեցվածքը և օգնելու ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է կռում և բարձրացում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած 8 ոտքի ճռճռոց
- Թեթևակի թեքվեք դեպի ետ, միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտավորապես 6-8 դյույմ:
- Ոտքերդ միասին, սկսեք երևակայական «8» պատկերը նկարել օդում՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը՝ պահելով ձեր միջուկը միացված ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Շարունակեք այս շարժումը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար կամ որոշակի ժամանակահատվածի համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ միջուկը՝ ամուր:
- Ձեր հավաքածուն ավարտելուց հետո դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին և հանգստացեք ձեր միջուկը նախքան հաջորդ հավաքածուն սկսելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած 8 ոտքի ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. ճռճռոցը կատարելիս վերահսկվող կերպով բարձրացրեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի շատ եք ներգրավում ձեր որովայնի մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում շունչը պահելն է: Համոզվեք, որ ճիշտ եք շնչում. ներշնչեք ոտքերն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ ծնկները բարձրացնեք դեպի կրծքավանդակը: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել ձեր հիմնական մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Նստած 8 ոտքի ճռճռոցից առավելագույնը ստանալու համար, ստեղծեք
Նստած 8 ոտքի ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած 8 ոտքի ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած 8 ոտքի ճռճռոց վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, երբ ուժեղանում եք: Այս վարժությունը ուղղված է միջուկի մկաններին, հատկապես որովայնի և թեք մկաններին: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող է դժվար լինել այս վարժությունը պատշաճ ձևով կատարելը, այնպես որ մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած 8 ոտքի ճռճռոց?
- Նստած հեծանիվների ճռճռոց. այս տարբերակում դուք կրկնօրինակում եք նստած ոտքերով հեծանիվ վարելու շարժումը՝ ծնկից արմունկի հպումներով, որոնք ուղղված են և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի հատվածին:
- Նստած V ճռճռոց. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք միաժամանակ երկարացնեք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը նստած դիրքում, ձեր մարմնի հետ ձևավորելով «V» ձև, ինչը մեծապես մարտահրավեր է նետում ձեր հիմնական կայունությանը և ուժին:
- Նստած ոտքերի վերելակներ. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը վեր ու վար բարձրացնելը՝ միաժամանակ պահպանելով նստած դիրքը, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին և բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Նստած մկրատի հարվածները. այս փոփոխությունը ներառում է նստած ոտքերով մկրատի նման շարժումներ կատարելը, որոնք ուղղված են ոչ միայն ստորին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած 8 ոտքի ճռճռոց?
- Պլանկ. Պլանկը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն կենտրոնանում է միջուկի կայունացման վրա, որը կարևոր ասպեկտ է նստած 8 ոտքերի ճռճռոցը պատշաճ ձևով և արդյունավետությամբ կատարելու համար, ինչպես նաև ամրացնում է որովայնի ամբողջ շրջանը:
- Ռուսական պտույտներ. Նստած 8 ոտքերի ճռճռոցի նման, ռուսական պտույտները ներգրավում են ամբողջ միջուկը՝ հատուկ շեշտադրելով թեք հատվածները՝ ուժեղացնելով պտտվող շարժումը և հավասարակշռությունը, որը պահանջվում է նստած 8 ոտքի ճռճռոցում՝ այդպիսով բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած 8 ոտքի ճռճռոց
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- 8 ոտքի ճռճռոց մարզում
- Նստած ոտքերի ճռճռոցներ
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Նստած 8 ոտքի ճռճռան տեխնիկա
- Ինչպես անել նստած 8 ոտքի ճռճռոցը
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի կրճատման համար
- Նստած ճռճռոցներ գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշի ճռճռոցներ գոտկատեղի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած 8 ոտքի ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
