Օդային սքվատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Օդային սքվատ
Air Squat-ը բազմակողմանի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և սոսնձերը՝ միաժամանակ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր մասշտաբայնության և սարքավորումների բացակայության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային օդային սքվատներ կատարել, քանի որ դրանք ոչ միայն ուժեղացնում են մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, այլև նպաստում են ավելի լավ հավասարակշռության, կեցվածքի և ֆունկցիոնալ շարժունակության առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Օդային սքվատ
- Շարժումը սկսեք՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, ասես պատրաստվում եք նստել աթոռի վրա՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ հավասարակշռության համար:
- Իջեցրե՛ք մարմինը այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները հավասարեցված են ձեր մատների հետ և չանցնեք դրանց կողքով:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում՝ պահելով ձեր միջուկը միացված և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ձեռքերն իջեցնելով դեպի կողքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Օդային սքվատ
- Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն առնվազն հատակին զուգահեռ: Սա օպտիմալ դիրքն է ձեր սոսնձի և ազդրերի վրա ներգրավելու համար: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը պառկած նստել, եթե դա տհաճություն է առաջացնում կամ եթե չեք կարողանում ճիշտ ձևը պահպանել:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. որովայնի և միջուկի մկանները միացված պահեք շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, այլև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Ընդհանուր սխալը մոռանալն է ներգրավել միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել աղքատության
Օդային սքվատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Օդային սքվատ?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Air Squat վարժությունը: Սա հիմնարար շարժում է, որը հիանալի է սովորելու սկսնակների համար, քանի որ այն հիմք է հանդիսանում բազմաթիվ այլ վարժությունների համար: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի օգնությամբ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Օդային սքվատ?
- Գավաթի սքվատ: Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը կամ թեյնիկը կրծքավանդակին մոտ պահելը, երբ կատարում եք կծկելը, ավելացնելով մարմնի վերին մասի ուժի բաղադրիչ:
- Ատրճանակի նժույգ. Սա օդային նժույգների մի ոտքով տարբերակ է, որը պահանջում է զգալի հավասարակշռություն, ճկունություն և ուժ:
- Squat Pulse. Այս տատանումները ներառում են կծկման «ներքև» դիրքում մնալը և փոքր վեր ու վար շարժումներ կատարելը, ինչը մեծացնում է մկանների լարվածության ժամանակ:
- Sumo Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն կեցվածք և մատները դեպի դուրս ուղղված, որն ավելի շատ թիրախ է դարձնում ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածները, քան ավանդական օդային կծկումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Օդային սքվատ?
- Deadlifts-ը լրացնում է Air Squats-ը՝ կենտրոնանալով հետին շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի հատվածները, որոնք օգտագործվում են կծկվելու շարժումներում, բայց նաև ներգրավում են մեջքի մկանները՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը, ինչը կարևոր է ճիշտ կծկվելու համար:
- Box Jumps-ը հիանալի հավելում է Air Squats-ին, քանի որ դրանք ներառում են պլլիոմետրիկ շարժում, որն օգնում է բարձրացնել ուժն ու պայթյունավտանգությունը ձեր ստորին մասում՝ բարելավելով սքոթի վերընթաց շարժման փուլը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Օդային սքվատ
- Մարմնի քաշի սքվատ վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Օդային սքվատ տեխնիկա
- Ստորին մարմնի ֆիթնես ռեժիմ
- Squat վարժություն ազդրի ամրության համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություն
- Տնային մարզում ազդրերի համար
- Air Squat Bodyweight մարզում
- Ազդրերի ամրապնդում սքվատներով
- Մարմնի քաշային սքվատներ ոտքերի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Օդային սքվատ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
