Լող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լող
Լողը շատ օգտակար վարժություն է, որն առաջարկում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ բարելավելով սրտանոթային առողջությունը, մկանային ուժը և ճկունությունը: Սա բազմակողմանի գործունեություն է, որը հարմար է բոլոր տարիքի և ֆիզիկական մակարդակի մարդկանց համար, ներառյալ ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցողների համար, քանի որ լողի ցածր ազդեցությունը նվազեցնում է հոդերի ծանրաբեռնվածությունը: Անհատները կարող են ընտրել լողալը՝ հաշվի առնելով իր թերապևտիկ օգուտները, ջրի մեջ լինելու հաճույքը կամ որպես մարզավիճակ և առողջ մնալու միջոց՝ միաժամանակ զվարճանալով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լող
- Պառկեք հարթ ստամոքսի վրա և երկարացրեք ձեռքերն ու ոտքերը: Սկսեք մի ձեռքը շրջանաձև շարժումով շարժելով, կարծես ձեռքը մեկնում եք՝ դեպի ձեզ ջուր լցնելու համար, այնուհետև հետ մղեք այն: Նույնը արեք ձեր մյուս ձեռքի հետ ռիթմիկ շարժումներով:
- Ոտքերդ ոտքերդ վեր ու վար քացիր շարժումներով՝ ուղիղ և իրար մոտ պահելով, միևնույն ժամանակ փոխելով ձեռքերի հարվածները:
- Շնչելու համար գլուխը մի քանի անգամ շրջեք դեպի կողմը, համոզվեք, որ արտաշնչեք ջրի տակ, նախքան գլուխը թեքեք ներշնչելու համար:
- Շարունակեք ձեռքերի հարվածների, ոտքերի հարվածների և շնչառության այս հաջորդականությունը ձեր լողի ողջ ընթացքում: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք կայուն, ռիթմիկ տեմպ՝ ապահովելու համար, որ դուք կարող եք շարունակել լողալ ավելի երկար ժամանակ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լող
- Մարմնի ճիշտ դիրքը. Ձեր մարմինը հնարավորինս հորիզոնական պահեք՝ քաշը նվազեցնելու և ավելի արդյունավետ լողալու համար: Ձեր գլուխը պետք է համահունչ լինի ձեր մարմնին, և ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի լողավազանի հատակը: Շատ լողորդներ շատ բարձր են բարձրացնում իրենց գլուխները, ինչը կարող է հանգեցնել ազդրի և ոտքերի անկման և ավելի մեծ դիմադրության:
- Արդյունավետ հարված. շատ լողորդներ հակված են չափազանց ուժեղ ոտքով հարվածելու, ինչը կարող է վատնել էներգիան և արագ հոգնեցնել: Լողում հարվածը պետք է ավելի շատ ուղղված լինի հավասարակշռության պահպանմանը և ավելի քիչ՝ շարժմանը: Ձեր հարվածները փոքր, արագ և վերահսկելի պահեք, և փորձեք հարվածել ոչ թե ծնկներից, այլ ազդրերից:
- Հեշտացված կաթված. ստանալու համար
Լող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լող?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են սկսել լողի վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նախ սովորել հիմունքները, օրինակ՝ ինչպես լողալ, հարվածել և ճիշտ շնչել ջրի մեջ: Լողի դասերի մասնակցելը կարող է շատ օգտակար լինել: Կարևոր է նաև լողալիս միշտ առաջնահերթություն տալ անվտանգությանը, հատկապես սկսնակների համար, ինչը նշանակում է, որ երբեք միայնակ չլողալ և իդեալականորեն ունենալ փրկարար կամ փորձառու լողորդ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լող?
- Կրծքով լողը ներառում է ձեռքերի միաժամանակյա շարժումներ նույն հորիզոնական հարթության վրա և գորտի հարված:
- Մեջնալողով լողն արվում է մեջքի վրա և օգտագործում է թրթիռով հարված և ձեռքերի հետ փոխադարձ շարժումներ:
- Թիթեռներով լողն ավելի դժվար տարբերակ է, որը ներառում է դելֆինի նման հարված և հողմաղացի ձեռքի շարժումներ:
- Կողմնակի հարվածով լողը եզակի տարբերակ է, որը հաճախ օգտագործվում է փրկարարների կողմից փրկարարական աշխատանքների ժամանակ, որտեղ լողորդը պառկած է մի կողմում և օգտագործում է մկրատով հարված:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լող?
- Յոգան ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է լողը, քանի որ այն բարձրացնում է ճկունությունը և հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են լողի պատշաճ ձևը պահպանելու և վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
- Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարելը, կարող են նաև լրացնել լողը՝ բարելավելով թոքերի կարողությունը և կայունությունը, որոնք կարևոր են երկար հեռավորությունների համար լողի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լող
- Լողի մարզումներ ազդրերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ջրի մեջ
- Ազքերի տոնայնացման լողի վարժություններ
- Ջրային վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Լող ոտքերի ամրության համար
- Ջրային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Լողի տեխնիկա ազդրերի կրճատման համար
- Լողավազանային վարժություններ ազդրերի համար
- Լող ստորին մարմնի ֆիթնեսի համար
- Ջրի վրա հիմնված ազդրի վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
