Alternate Sprinter Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Alternate Sprinter Lunge
Alternate Sprinter Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը, ուժեղացնում է հիմնական կայունությունը և բարելավում սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է ազդրերն ու սոսնձերը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, շարժունությունը և տոկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Alternate Sprinter Lunge
- Ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ իջեցնելով ձեր մարմինը լանջի դիրքի: Ձեր աջ ծունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձախը պետք է սավառնի հենց գետնից բարձր:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքը՝ այն ետ բերելով մեկնարկային դիրքի, միաժամանակ ձախ ոտքով առաջ գնալով դեպի լանջ դիրք:
- Կրկնեք այս փոփոխական թռիչքի օրինաչափությունը՝ շարժվելով ավելի արագ տեմպերով, ասես տեղում վազում եք:
- Համոզվեք, որ ձեր մարմինը մնա ուղղահայաց վարժության ընթացքում և շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Alternate Sprinter Lunge
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը մարզման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը ցանկացած լարվածությունից: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց; փոխարենը, պահեք այն ուղիղ և չեզոք:
- Մարմնի հավասարեցում: Պահպանեք ձեր մարմինը ճիշտ հարթեցված: Ձեր ուսերը պետք է լինեն ձեր կոնքերի վրայով, իսկ կուրծքը՝ ուղղահայաց: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, ինչը կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի վրա:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք թռիչքը վերահսկվող ձևով: Խուսափեք սովորական սխալից՝ արագ ցած իջնելու լանջը: Փոխարենը, դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և նորից վեր բարձրացեք a
Alternate Sprinter Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Alternate Sprinter Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Alternate Sprinter Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Չափազանց կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Alternate Sprinter Lunge?
- Jumping Sprinter Lunge: Սա ներառում է յուրաքանչյուր թռիչքի միջև ցատկի ավելացում, վարժությունների սիրտը և ուժի ինտենսիվությունը բարձրացնելը:
- Sprinter-ի կշռված թռիչք. յուրաքանչյուր ձեռքում համրեր պահելը կամ ուսերի վրայով ծանրաձողը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր նետել ձեր արագավազքի վրա՝ օգնելով զարգացնել մկանային ուժը:
- Reverse Sprinter Lunge. Փոխարենը քայլում եք դեպի առաջ, դուք հետ եք քայլում, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր ոտքերի և սոսնձի տարբեր մկանները:
- Sliding Sprinter Lunge. Օգտագործելով լոգարիթմական սկավառակ կամ սրբիչ մեկ ոտքի տակ, դուք սահում եք դեպի լանջի դիրքը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Alternate Sprinter Lunge?
- Jumping Jacks-ը կարող է լրացնել Alternate Sprinter Lunge-ը՝ տրամադրելով սրտային վարժություններ, որոնք նաև ներգրավում են ոտքի մկանները՝ բարելավելով և՛ տոկունությունը, և՛ մկանների դիմացկունությունը:
- Բարձր ծնկներով վարժությունը կարող է նաև լրացնել Alternate Sprinter Lunge-ը, քանի որ այն ուղղված է մկանների նմանատիպ խմբերին` միաժամանակ ավելացնելով սիրտ-անոթային վարժություն և նպաստելով համակարգման և հավասարակշռության բարելավմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Alternate Sprinter Lunge
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Alternate Sprinter Lunge ձեռնարկ
- Մարմնամարզություն ոտքերի համար
- Sprinter Lunge վարժությունների ուղեցույց
- Ստորին մարմնի քաշի վարժություններ
- Քառասեղանի մարմնի քաշի մարզում
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ոտքերի ուժեղացման վարժություններ տանը
- Sprinter Lunge ազդրի մկանների համար
Do Alternate Sprinter Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
