Թռիչք թռիչքով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թռիչք թռիչքով
The Lunge with Jump-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և սրտանոթային վարժությունները, որոնք հիմնականում ուղղված են քառակուսիների, սոսնձի և ազդրերի վրա, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Դա հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ցածր ուժը և բարձրացնել իրենց սրտի զարկերը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարձրացնեն իրենց ընդհանուր մարզավիճակը, նպաստեն ճարպերի կորստին և իրենց կանոնավոր մարզումների առօրյային ավելացնելու դժվարին տարբերակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թռիչք թռիչքով
- Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով դեպի լանջ դիրք, համոզվեք, որ ձեր աջ ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր աջ կոճից վերև, իսկ ձախը ծալված է և սավառնում է հենց գետնից վեր:
- Հրե՛ք գետնից երկու ոտքերով, ցատկելով օդ՝ միաժամանակ ոտքերի դիրքը օդի մեջ փոխելով, ձախ ոտքով վայրէջք կատարելով դեպի առաջ ցատկում:
- Կրկնեք այս շարժումը՝ ամեն անգամ փոխելով ոտքերը՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող են:
- Շարունակեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների կամ ժամանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թռիչք թռիչքով
- Պայթուցիկ ցատկ. ցատկը այս վարժության էական մասն է: Համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր ոտքի մկանները՝ ցատկելու համար, այլ ոչ միայն ձեր թափը: Երբ բարձրանում եք լանջի վրայից, միաժամանակ հրեք երկու ոտքերը և փոխեք ձեր ոտքի դիրքը օդի մեջ՝ մեղմորեն վայրէջք կատարելով դեպի լանջի դիրքը: Սա պետք է լինի վերահսկվող, պայթյունավտանգ շարժում:
- Խուսափեք ծնկի վնասվածքից. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, այն է, որ թույլ տալով, որ ձեր առջևի ծնկը երկարի ձեր մատների կողքով, երբ դուք թռչում եք: Սա կարող է մեծ լարում առաջացնել ձեր ծնկի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Նաև համոզվեք, որ ձեր հետևի ծունկը չի դիպչում
Թռիչք թռիչքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թռիչք թռիչքով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Lunge with Jump» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և մեծ ուշադրություն դարձնել կազմվածքին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ցատկը չափազանց դժվար է կամ անհարմարություն է առաջացնում, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ հեռացնելով ցատկը և պարզապես փոխելով թռիչքները: Երբ ուժն ու տոկունությունը աճում են, նրանք կարող են ցատկը նորից ավելացնել առօրյային: Նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելիս միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թռիչք թռիչքով?
- Հակադարձ թռիչքի ցատկ. առաջ ցատկելու փոխարեն, դուք ցատկում եք հետ, այնուհետև ցատկում և փոխում ոտքերը օդում:
- Լանգջ ցատկ կշիռներով. այս տարբերակն ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր՝ ցատկերը կատարելիս ձեր ձեռքերում պահելով համրեր կամ թեյլբուլներ:
- Plyometric Lunge Jump. Սա ավելի պայթուցիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ցատկում եք, ապա ցատկում այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ փոխելով ոտքերը օդում:
- Լանգջ ցատկ շրջադարձով. այս տարբերակում դուք կատարում եք լանջի ցատկ, բայց ավելացնում եք իրան շրջադարձ դեպի առջևի ոտքի կողմը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թռիչք թռիչքով?
- Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ուժեղացնում է ձեր մարզումների սրտային ինտենսիվությունը, որը նման է թռիչքի հետ թռիչքին, միաժամանակ նաև աշխատում է մարմնի ստորին մասի նույն մկանների վրա վերին մարմնի և միջուկի հետ միասին:
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը նաև լրացնում է թռիչքը ցատկով, քանի որ այն մեծացնում է սրտանոթային տոկունությունը, խթանում է շարժունությունն ու համակարգումը և աշխատում է նույն ոտքի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թռիչք թռիչքով
- Մարմնի քաշի թռիչքային ցատկ վարժություն
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Jumping Lunge վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի համար
- Lunge Jump ֆիթնես ռեժիմ
- Բարձր ինտենսիվության թռիչքային թռիչքներ
- Քառագլուխների և ազդրերի մարզում
- Լանգ՝ Jump Bodyweight վարժությունով
- Տնային մարզումներ ազդրերի և քառագլուխների համար
Do Թռիչք թռիչքով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
