Մարմնի քաշի Drop Jump Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի Drop Jump Squat

The Bodyweight Drop Jump Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժը, ճարպկությունը և սրտանոթային տոկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց պայթուցիկ ուժն ու արագությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը, նպաստել ճարպերի կորստին և բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի Drop Jump Squat

• Վեր ցատկեք այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը իմպուլսի համար, այնուհետև թեթևակի թեքված ծնկներով վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա:
• Վայրէջքից անմիջապես հետո մարմինդ իջեցրու խորը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ծնկները և հետ հրելով ազդրերը, ասես նստած լինես աթոռի վրա:
• Համառոտ կանգ առեք կծկած դիրքում, այնուհետև պայթուցիկ կերպով մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ետ ցատկեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս հաջորդականությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի Drop Jump Squat

• Վերահսկվող վայրէջք. ցատկից վայրէջք կատարելիս համոզվեք, որ վայրէջք կատարեք մեղմ և վերահսկվող եղանակով: Ներծծեք հարվածը ձեր ոտքերի միջոցով և խուսափեք վայրէջք կատարել ձեր մատների կամ կրունկների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, նպատակ դրեք հարթ վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի վրա:
• Ամբողջական նժույգ. տարածված սխալն այն է, որ չգնալ լիարժեք պառկած: Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը առնվազն գետնին զուգահեռ են ցատկելուց առաջ: Սա երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք ձեր սոսնձի, ազդրի և քառակուսիների վրա:
• Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը՝ ցատկի համար թափ առաջացնելու համար: Թեքեք ձեր ձեռքերը ներքև, երբ կծկվել եք և դրանք բարձրացրեք

Մարմնի քաշի Drop Jump Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի Drop Jump Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Drop Jump Squat վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար մեծացնեն այն, քանի որ իրենց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը պահանջում է լավ համակարգում, հավասարակշռություն և ուժ, ուստի սկսնակները պետք է ժամանակ տրամադրեն՝ սովորելու ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջնորդի նրանց այդ գործընթացում: Կարևոր է նաև միշտ տաքանալ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի Drop Jump Squat?

• Box Drop Jump Squat-ը ներառում է ցատկել տուփից կամ հարթակից, նախքան սքվատի անցնելը, որն օգնում է բարձրացնել ուժն ու պայթյունավտանգությունը:
• The Depth Jump Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք իջնում ​​եք տուփից, վայրէջք կատարում և անմիջապես ցատկում ուղղահայաց՝ որքան հնարավոր է բարձր՝ խթանելով ռեակտիվ ուժը:
• Tuck Jump Squat-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որը ներառում է հնարավորինս բարձր ցատկել կքած դիրքից և օդի մեջ ծնկները սեղմել կրծքավանդակին:
• Plyometric Jump Squat-ը մի տարբերակ է, որը ներառում է պայթուցիկ կերպով օդ ցատկել պառկած դիրքից, ինչը մեծացնում է ուժն ու արագությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի Drop Jump Squat?

• Box jumps. Box jumps-ը ևս մեկ պլլիոմետրիկ վարժություն է, որը լրացնում է ցատկ-թռիչքը կծկելը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են պայթուցիկ ուժի և ուժի բարելավման վրա մարմնի ստորին հատվածում: Արկղային ցատկի ցատկման և վայրէջքի մեխանիզմը նման է կաթիլ ցատկի կծկմանը, ինչը այն դարձնում է լավ մարզումային վարժություն:
• Հորթի բարձրացում. Թեև սրունքի բարձրացումն ավելի կոնկրետ է, դրանք լրացնում են կաթիլային ցատկը` ամրացնելով սրունքի մկանները, որոնք կարևոր են ցատկելու և վայրէջքի փուլի համար: Ուժեղ հորթերը կարող են օգնել բարձրացնել թռիչքի բարձրությունը և կայունությունը վայրէջք կատարելիս: