Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

Կրծքավանդակի աջակցվող վարժությունը ուժեղացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և հստակության բարելավմանը: Դա հարմար վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ օգնությունը կարող է ճշգրտվել, որպեսզի համապատասխանի օգտագործողի ուժին և կարողությանը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մկանային տոնուսը, բարձրացնելու ընդհանուր տոկունությունը և բարելավելու կեցվածքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը թեթևակի թեքեք առաջ՝ կրծքավանդակի մկանները ներգրավելու համար:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ կուրծքը բռնակներին հավասար է:
• Կրծքավանդակի և ձեռքի մկանների օգնությամբ ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

• Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որն անում են մարդիկ, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, ծալեք ձեր ծնկները և խաչեք կոճերը: Թեթևակի թեքվեք առաջ և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Այնուհետև ետ մղեք վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող արագությամբ հետ մղեք վերև: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց. Երբ մարմինը վեր եք մղում, խուսափեք ձեր արմունկներն ամբողջությամբ փակելուց: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր հոդերը և հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը՝ պահիր

Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Asisted Chest Dip» վարժությունը, հատկապես, եթե նրանք օգտագործում են օժանդակ սարք, որն օգնում է պահպանել իրենց մարմնի քաշը: Կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմարավետ է զգում և աստիճանաբար ավելացնել այն, երբ ուժը բարելավվի: Բացի այդ, սկսնակները պետք է ապահովեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ մարզիչը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում?

• The Band-Assisted Chest Dip-ը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը կօգնի պահպանել ձեր մարմնի քաշը՝ դարձնելով վարժությունը ավելի հեշտ և հարմար սկսնակների համար:
• The Machine Chest Dip-ը կատարվում է ներծծման մեքենայի վրա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս հարմարեցնել դիմադրությունը:
• Կրծքավանդակի մեկ ձեռքով ներծծումը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը:
• Ring Chest Dip-ը կատարվում է զուգահեռ ձողերի փոխարեն մարմնամարզական օղակների միջոցով՝ մեծացնելով շարժման դժվարությունը՝ ավելացնելով անկայունության տարր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում?

• The Bench Press-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է օժանդակ կրծքավանդակի անկումը; այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց շարժման այլ ձևով, ինչը թույլ է տալիս մկանների ավելի համապարփակ մարզում:
• Dumbbell Flyes-ը լավ է աշխատում Assisted Chest Dips-ի հետ, քանի որ նրանք մեկուսացնում և թիրախավորում են կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: