Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում
Assisted Liing Adductors Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է հոդակապային մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածում վնասվածքների վտանգը: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, պարողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է ազդրային հատվածում շարժումների լայն շրջանակ: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս ձգումը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը, բարձրացնել շարժունակությունը և աջակցել ազդրի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում
- Ծունկները ծալեք և ոտքերի ներբանները միասին դրեք՝ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները դուրս գան դեպի կողքերը՝ ոտքերով ստեղծելով ադամանդե ձև:
- Թող ձեր զուգընկերը նրբորեն սեղմի ձեր ծնկները՝ մեղմ ճնշում գործադրելով՝ ձեր ազդրերի ներքին հատվածում ձգվածությունը մեծացնելու համար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան, խորը շնչեք և փորձեք թուլացնել ձեր մկանները:
- Ազատեք ձգվածությունը՝ ստիպելով ձեր զուգընկերոջը դանդաղորեն հեռացնել ճնշումը ձեր ծնկներից, այնուհետև ձեր ծնկները միասին քաշեք՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. Աջակցված պառկած ավելորդների ձգման համար պառկեք մեջքի վրա՝ ուղիղ ոտքերով: Բարձրացրեք մի ոտքը և տեղափոխեք այն կողքի վրա՝ մյուս ոտքը ուղիղ պահելով գետնին: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է հարթ գետնին ամբողջ ձգվող հատվածում: Տարածված սխալը մեջքի կամարավորումն է, որը կարող է առաջացնել լարվածություն և վնասվածք:
- Օգնության օգտագործումը. Ինչպես անունն է հուշում, այս ձգումը սովորաբար կատարվում է օգնությամբ: Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրության ժապավեն կամ սրբիչ, որը փաթաթված է ձեր ոտքին, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի հատակը: Խուսափեք շատ ուժեղ քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահպանեք վերահսկողությունը. Միշտ պահպանեք հսկողությունը ձգման ընթացքում: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և կանխամտածված,
Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Assisted Liing Adductors Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է դանդաղ սկսել և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ գործընկերը օգնի այս վարժությունին՝ պատշաճ ձև և աջակցություն ապահովելու համար: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում?
- Նստած օժանդակ ազդարարի ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին՝ ձեր ոտքերը բացած, այնուհետև ձեռքերով կամ զուգընկերոջ օգնությամբ նրբորեն ձեր ծնկները ցած մղում եք դեպի հատակը:
- Բառի աջակցությամբ ձգվող հավելում. Սա ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը բացած, և ժապավենի կամ զուգընկերոջ օգտագործումը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր ոտքերը՝ ձգելով ներդիրները:
- Թիթեռների օգնությամբ ձգվող հավելում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել հատակին, ձեր ոտքերի ներբանները միասին և ձեր ծնկները թեքված են դեպի կողքերը, այնուհետև օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ զուգընկերը, ձեր ծնկները նրբորեն սեղմեք դեպի հատակը:
- Wall Assisted Adductor Stretch. այս տարբերակի համար դուք պառկում եք մեջքի վրա՝ ձեր հետույքով
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում?
- Կողմնակի թռիչքներ. կողային թռիչքները ուղղված են ազդարար մկաններին, ինչպես նաև գլյուտներին և քառակուսիներին՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի ընդգրկուն մարզում, որը լրացնում է Assisted Liing Adductors Stretch-ի հատուկ ուշադրությունը:
- Կախովի կեղևով վարժություն. Այս վարժությունը ուժեղացնում է ազդրի հափշտակիչները, որոնք հակադիր մկաններն են ներդիրներին, ինչը օգնում է պահպանել մկանների հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները, դրանով իսկ լրացնելով Assisted Liing Adductors Stretch-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում
- Աջակցված էնդուկտոր ձգում
- Հիպի ձգման վարժություններ
- Աջակցված ազդրի ներքին ձգում
- Ադուկտոր մկանների ձգում
- Աջակցված ազդրի ճկունության վարժություններ
- Ադուկտորը ձգվում է աջակցությամբ
- Աջակցված աճուկի ձգում
- Հիպի շարժունակության վարժություններ
- Աջակցողների ճկունության ուսուցում
- Հիպի մկանների ամրապնդում օժանդակ ձգումներով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջակցված պառկած ավելորդների ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
