Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Assisted: Աջակի գործված

Ներքինոց մասը Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում

Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգումը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրի ներքին մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, որը նաև հայտնի է որպես հավելումներ: Այս ձգումը իդեալական է մարզիկների, հատկապես վազորդների և սպորտով զբաղվողների համար, որոնք պահանջում են կողային շարժումներ, ինչպես նաև այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել ոտքերի ընդհանուր ճկունությունը: Կատարելով այս ձգումը, անհատները կարող են մեծացնել իրենց շարժման շրջանակը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել իրենց կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում

• Հանձնարարեք զուգընկերոջը նրբորեն բարձրացնել ձեր վերին ոտքը դեպի վեր՝ ոտքը ուղիղ պահելով, մինչև ազդրի ներքին հատվածում ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ պահպանելով կայուն շնչառություն:
• Դանդաղ իջեցրեք ոտքը ներքև ձեր գործընկերոջ օգնությամբ:
• Կրկնեք այս ձգումը 2-3 սեթ, ապա անցեք մյուս կողմը և կատարեք նույն քայլերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում

• Դանդաղ և կայուն շարժում. Նրբորեն բարձրացրեք ձեր ստորին ոտքը գետնից՝ ուղիղ պահելով այն: Կարևոր է խուսափել կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է լարել մկանները և արդյունավետ ձգում չի ապահովի:
• Աջակցություն. Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը մեղմորեն սեղմել ձեր բարձրացված ոտքի ներսը՝ մեծացնելով ձգումը: Նրանք պետք է դանդաղ ճնշում գործադրեն և անմիջապես դադարեցնեն, եթե որևէ ցավ զգաք: Ընդհանուր սխալը չափազանց մեծ ճնշում գործադրելն է, որը կարող է անհանգստություն կամ վնասվածք առաջացնել:
• Պահեք և բաց թողեք. ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք այն: Ազատումը շտապելը սովորական սխալ է: Դա կարեւոր է

Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Assisted Side Liing Adductor Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը օգնեն կամ վերահսկեն առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում?

• The Seated Adductor Stretch. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին՝ ձեր ոտքերը լայն բացած: Զուգընկերը նրբորեն հրում է ձեր ոտքերը ձեր ետևում գտնվող դիրքից, որպեսզի ձգի ներդիրները:
• Standing Adductor Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել՝ ոտքերը լայն բացած, և զուգընկերը կողքից նրբորեն սեղմում է ձեր ազդրերից մեկին՝ խթանելով ավելացնող մկանների ավելի խորը ձգումը:
• The Butterfly Adductor Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է հատակին նստելը, ոտքերի ներբանները իրար մոտեցնելը և դրանք մարմնին մոտեցնելը: Գործընկերը կարող է օգնել՝ մեղմորեն ցած մղելով ձեր ծնկները՝ ձգումը խորացնելու համար:
• Աջակցված աղավնիների դիրքը. Յոգայի վրա հիմնված այս տարբերակը ներառում է մեկ ոտքը առաջ բերելը և այն թեքելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված կողային պառկած ավելորդ ձգում?

• Side Plank վարժությունը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը, այլև ներգրավում է ներդիր մկանները՝ դրանով իսկ մեծացնելով Assisted Side Liing Adductor Stretch-ի առավելությունները:
• Seated Butterfly Stretch-ը լրացնում է Assisted Side Liing Adductor Stretch-ը՝ թիրախավորելով ազդրի և աճուկի ներքին մկանները, որոնք հաճախ անտեսվում են այլ վարժություններում, այդպիսով նպաստելով ազդրի հատվածի ճկունությանը և շարժունակությանը: