Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Assisted: Աջակի գործված

Ներքինոց մասը Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող

Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է gluteus maximus մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր շարժունակությունը և նվազեցնել մեջքի և ազդրի ստորին հատվածի վնասվածքների վտանգը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքից վերականգնվող անհատների համար, ովքեր պետք է վերականգնեն իրենց գլյուտալ մկանների ուժն ու ճկունությունը: Մարդը կցանկանար անել այս վարժությունը, որպեսզի թեթևացնի մկանների լարվածությունը, բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող

• Թեքեք երկու ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ազդրերի լայնությամբ:
• Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և անցեք այն ձեր ձախ ազդրի վրայով, ձեր ծնկից անմիջապես վերև՝ ստեղծելով 4-րդ ձևը:
• Նրբորեն բռնեք ձեր ձախ ազդրը երկու ձեռքերով և քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը, դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր աջ gluteus maximus-ում:
• Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք և անցեք մյուս ոտքին: Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող

• Ծնկների տեղադրում. ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ դրեք գետնին: Այնուհետև բարձրացրեք մի ոտքը և դրեք կոճը ձեր մյուս ոտքի ծնկի վրա: Համոզվեք, որ կոճը չդնեք ծնկի գլխարկին, քանի որ դա կարող է առաջացնել անհանգստություն կամ վնասվածք:
• Ձեռքի տեղադրում. ձեռքերը ձգեք ձեր ազդրի շուրջը, ոչ թե սրունքը: Կոճը ձգելը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ծնկի վրա։ Փոխարենը, ձեռքերը անցկացրեք ոտքերի միջով և բռնեք ոտքի ազդրի հետևի մասից, որը դեռ գետնին է:
• Նուրբ քաշում. Դանդաղ քաշեք ձեր ազդրը դեպի կրծքավանդակը: Ձգումը պետք է լինի մեղմ և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ չափազանց ուժեղ քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է լարել մկանները:
• Շնչել և պահել.

Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ դրանք պետք է սկսեն դանդաղ և նրբորեն՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնության կարիք ունենալ վարժությունը ճիշտ կատարելու համար: Սկսնակներին միշտ խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն ստանալ պատրաստված մասնագետից կամ ֆիթնեսի հրահանգիչից՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող?

• Supine Gluteus Maximus Stretch-ը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, երկու ծնկները թեքելը և մի ոտքը մյուսի վրայով անցնելը, այնուհետև չխաչված ոտքը դեպի կրծքավանդակը ձգելու համար՝ ձգելով մաքսիմուսը:
• Standing Gluteus Maximus Stretch-ը ներառում է ուղիղ կանգնելը, մեկ ոտքը բարձրացնելը և այն կայուն մակերեսի վրա հենվելը, այնուհետև ազդրերի մոտ թեքվելը՝ gluteus maximus-ում ձգվածություն զգալու համար:
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch-ը, յոգայի դիրքը, ներառում է սկսել շան ներքև դիրքից, այնուհետև մի ոտքը առաջ բերել և ծալել ծնկի մոտ, իսկ մյուս ոտքը երկարացնել ուղիղ հետևից, ապա թեքվել դեպի առաջ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված պառկած գլյուտեուս մաքսիմուս ձգվող?

• Foam Roller Glute մերսումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է կոտրել մկանների ձգումը և նվազեցնել բորբոքումը gluteus maximus-ում, ինչը կարող է բարձրացնել Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch-ի արդյունավետությունը:
• Բուլղարական Split Squat-ը լրացնում է Assisted Liing Gluteus Maximus Stretch-ը՝ ամրացնելով սոսնձերը և ստորին մարմնի այլ մկանները՝ բարելավելով ընդհանուր ճկունությունը և շարժման տիրույթը, ինչը կարող է ձգվել ավելի արդյունավետ դարձնել: