Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում
Աջակցված պառկած ազդրի ձգումը պառկած դիրքում օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ազդրային հոդի ճկունությունը և շարժումների լայնությունը բարելավելու համար, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու կարծրությունը: Այն իդեալական ձգում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ ունեն կամ աշխատանք, մարզիկներ և ազդրի հետ կապված վնասվածքներից ապաքինվող մարդիկ: Մարդը կցանկանար անել այս վարժությունը՝ ընդհանուր շարժունակությունը բարձրացնելու, վնասվածքների կանխարգելմանը և ավելի լավ կեցվածքն ու դասավորվածությունը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և բերեք այն դեպի ձեր կրծքավանդակը, երկու ձեռքերով բռնելով ձեր ազդրի հետևի հատվածը՝ շարժմանը նպաստելու համար:
- Մեղմորեն քաշեք ձեր ծունկը կրծքավանդակին, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում, ապահովելով, որ ձեր մյուս ոտքը հարթ լինի հատակին:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, խորը շնչեք և փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Դանդաղ բաց թողեք ձեր ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ոտքի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում
- Ոտքերի ճիշտ դասավորվածություն. մի ծունկը թեքեք և ձեր ոտքը պահեք գետնին, մինչդեռ մյուս ոտքը ուղիղ է: Աստիճանաբար բարձրացրեք ուղիղ ոտքը վերև և նրբորեն պահեք այն ձեր ձեռքերով կամ ժապավենով: Նպատակը բարձրացված ոտքի ազդրը ձգելն է։ Տարածված սխալ. ոտքի ծունկը ծալել, որը ձգվում է կամ ստիպել ոտքը ձգվել հարմարավետության մակարդակից ավելի:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Դուք պետք է զգաք նուրբ ձգում, բայց ոչ ցավ: Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր իջեցրեք ձեր ոտքը, մինչև ձգումը հարմար լինի: Տարածված սխալ. ոտքը սեղմել կամ ստիպել ձգվել, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել:
- Հետևողական շնչառություն. հետևողականորեն շնչեք ամբողջ ձգվող հատվածում
Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Asisted Liing Hip Stretch» վարժությունը պառկած դիրքում: Այս վարժությունը հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն համեմատաբար հեշտ է կատարել և շատ ծանրաբեռնվածություն չի առաջացնում մարմնի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի հարցում կամ եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում?
- Աջակցված պառկած ազդրի ձգում ոտքերի խաչով. այս տարբերակում դուք մի ոտքը մյուսի վրայով անցնում եք պառկած վիճակում և նրբորեն հրում եք խաչված ծունկը ձեր մարմնից՝ ազդրը ձգելու համար:
- Աջակցված պառկած ազդրի ձգում արտաքին պտույտով. Սա ներառում է մեջքի վրա պառկելը և ազդրի արտաքին պտտումը` ոտքը շարժելով դեպի հակառակ ազդրը, ինչը կարող է օգնել ձգվել ազդրի ներքին մկանները:
- Աջակցված պառկած ազդրի ձգում կոճով ծնկի վրա. այս տարբերակի համար դուք պառկում եք մեջքի վրա, մի կոճը հենվում է հակառակ ծնկի վրա և նրբորեն սեղմում եք բարձրացած ծունկը ձեր մարմնից հեռու՝ ազդրը ձգելու համար:
- Պառկած ազդրի ձգում ուղիղ ոտքով: Սա ներառում է մեջքի վրա պառկելը և մեկ ոտքը ուղիղ վեր բարձրացնելը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում?
- Pigeon Pose-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին և պտտվողներին՝ ընդլայնելով ազդրի պառկած ազդրի ձգման օգուտները՝ հետագայում ավելացնելով ազդրի ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
- Նստած առաջ թեքում վարժությունը նաև լրացնում է Աջակցված պառկած ազդրի ձգումը, քանի որ այն ձգում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրի ազդրերը՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությանը, ինչը կարող է օգնել ազդրի ձգման ավելի արդյունավետ կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում
- Հիպի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Պառկած դիրքի վարժություններ
- Աջակցված պառկած ազդրի ձգում
- Հիպի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի ձգում պառկած դիրքում
- Ստորին մարմնի ձգվող վարժություններ
- Բջջային ազդրի ձգում
- Պառկած Hip Stretch
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Աջակցված պառկած ազդրի ձգում պառկած դիրքում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
