Pigeon Hip Stretch

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Pigeon Hip Stretch

Pigeon Hip Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին, գլյուտներին և մեջքի ստորին հատվածին, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը այս հատվածներում: Այն իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր իրենց մարմնի ստորին հատվածում կոշտություն կամ ձգվածություն են զգում երկարատև նստելու կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Pigeon Hip Stretch-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր շարժունակությունը, թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pigeon Hip Stretch

• Ձեր աջ ծնկը առաջ բերեք և դրեք այն աջ դաստակի հետևում, աջ ոտքը դնելով ձախ ազդրի դիմաց:
• Դանդաղ սահեցրեք ձեր ձախ ոտքը ետ՝ ուղղելով ծունկը և իջեցնելով ձեր ազդրի առջևի մասը հատակին:
• Պահեք ձեր աջ ոտքը ծալված, որպեսզի պաշտպանեք ձեր ծունկը և ձեր ազդրերը հարթ պահեք հատակին:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա զգուշորեն անցեք մյուս կողմը և կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pigeon Hip Stretch

• Աստիճանաբար խորացում. Սկսեք մեղմ ձգումից և աստիճանաբար խորացրեք այն: Մի ստիպեք ձեր մարմնին մտնել աղավնի ամբողջական դիրք, եթե պատրաստ չեք դրան: Եթե ​​դուք չեք կարող ձեր մարմինն իջեցնել հատակին, օգտագործեք յոգայի բլոկ կամ ծալված վերմակ՝ աջակցության համար: Խուսափեք լարվելուց կամ շատ ուժեղ հրելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Շնչառություն. պահպանեք կայուն, խորը շունչ ամբողջ ձգման ընթացքում: Խորը շնչելը օգնում է թուլացնել մկանները և թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, որը կարող է լարվածություն առաջացնել և խանգարել ձեզ լիարժեք օգուտ քաղել վարժությունից:
• Կանոնավոր պրակտիկա. Հետևողականությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում:

Pigeon Hip Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Pigeon Hip Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pigeon Hip Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս ձգումը կարող է բավականին ինտենսիվ լինել նրանց համար, ովքեր սովոր չեն ձգել իրենց կոնքերը: Սկսնակները պետք է զգուշությամբ մոտենան այս վարժությունին և լսեն իրենց մարմինները: Լավ է, եթե չկարողանաք ձեր ազդրը գետնին հասցնել, կամ պետք է ձեր ձեռքերով ոտքի կանգնեք: Ժամանակի և կանոնավոր պրակտիկայի ընթացքում ճկունությունը կբարելավվի: Եթե ​​որևէ սուր կամ ուժեղ ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pigeon Hip Stretch?

• Պառկած աղավնու ազդրի ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծալում եք երկու ծնկները և մեկ կոճը խաչում հակառակ ծնկի վրա, այնուհետև չխաչված ոտքը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ձգեք խաչած ոտքի ազդրը:
• Կանգնած աղավնի ազդրի ձգում. Սա ներառում է կանգնել և մեկ ոտքը դնել սեղանի կամ բազրիքի նման բարձր մակերևույթի վրա, այնուհետև գոտկատեղից առաջ թեքվել՝ բարձրացված ոտքի ազդրը ձգելու համար:
• Պայծառ աղավնու ազդրի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը, ծնկները ծալելը և մեկ կոճը դնել հակառակ ծնկի վրա, այնուհետև ձեռքերով չխաչված ոտքը քաշել դեպի կրծքավանդակը:
• The Wall Pigeon Hip Stretch

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pigeon Hip Stretch?

• Նստած ողնաշարի շրջադարձը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Pigeon Hip Stretch-ը, քանի որ այն օգնում է մեծացնել ընդհանուր ճկունությունը և ուժը մեջքի և ազդրերի հատվածում, այն տարածքները, որոնք նույնպես ուղղված են Pigeon Hip Stretch-ին:
• Յոգայում Lizard Pose-ը ազդրի խորը բացող միջոց է, որը նաև ձգում է ազդրի մկանները, քառակուսիները և աճուկը, այդպիսով լրացնելով Pigeon Hip Stretch-ը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերի վրա և ուժեղացնելով ազդրերի շարժման ընդհանուր տիրույթը: