Մկրատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մկրատ
Մկրատ վարժությունը բազմակողմանի և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում հիմնական մկաններին և հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար: Այն նպաստում է որովայնի մկանների և ազդրի ճկման հավասարակշռության, ճկունության և ամրության բարելավմանը: Անհատները կցանկանային ներառել մկրատը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է հիմնական կայունությունը, այլև օգնում է ավելի լավ կեցվածքին, վնասվածքների կանխարգելմանը և ընդհանուր ֆիթնեսի կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մկրատ
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտ մեկ ոտք, պահելով դրանք ուղիղ և միասին:
- Վարժությունը սկսեք՝ ձեր աջ ոտքը բարձրացնելով դեպի առաստաղը, մինչդեռ ձախ ոտքը մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա պահելով գետնից:
- Այժմ փոխեք ձեր ոտքերը՝ իջեցնելով ձեր աջ ոտքը գետնից մի քանի սանտիմետր ներքև և ձեր ձախ ոտքը բարձրացնելով դեպի առաստաղ:
- Շարունակեք փոխել ձեր ոտքերը այս ձևով ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահելով ձեր միջուկը միացված և ձեր ստորին մեջքը սեղմված գորգի մեջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մկրատ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունն իրականացնելիս միշտ հիշեք, որ ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է աշխատել որովայնի մկանները, այլ նաև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, մեջքի կամարավորումն է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումը Մկրատն անելիս: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ ոտքերը շարժելու համար թափ օգտագործելուց: Որքան դանդաղ և վերահսկելի լինի ձեր շարժումը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը:
- Գլխի և պարանոցի դիրքը. Ձեր գլուխը և պարանոցը հանգիստ պահեք
Մկրատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մկրատ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Մկրատ վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է առանցքային մկանները, հատկապես որովայնի ստորին հատվածը և թեք հատվածները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է թվում, կարող են փոփոխություններ կատարել, օրինակ՝ ծնկները ծալել կամ մի փոքր ավելի իջեցնել ոտքերը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մկրատ?
- Խոհանոցային մկրատը մկրատի տարբերակ է, որն օգտագործվում է սննդի պատրաստման մեջ սննդամթերքը կտրելու, կտրելու և ձևավորելու համար:
- Ասեղնագործության մկրատը փոքր, սուր մկրատ է, որն օգտագործվում է ասեղնագործության մեջ նուրբ նյութերի վրա ճշգրիտ կտրվածքների համար:
- Վիրահատական մկրատը բժշկական տարբերակ է, որն օգտագործվում է վիրաբույժների կողմից վիրահատությունների ժամանակ հյուսվածքները կտրելու համար:
- Արհեստագործական մկրատն ունի դեկորատիվ եզրեր և օգտագործվում է արվեստի և արհեստի մեջ՝ թղթի կամ գործվածքի վրա նախշավոր կտրվածքներ ստեղծելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մկրատ?
- Ոտքերի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է մկրատը՝ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, հատկապես որովայնի ստորին հատվածը, բայց շարժման այլ ձևով, ավելացնելով բազմազանություն և դարձնելով մարզումն ավելի ընդգրկուն:
- Ռուսական շրջադարձեր. Ռուսական պտույտները կարող են մեծացնել Մկրատի առավելությունները՝ թիրախավորելով թեք հատվածները և որովայնի ամբողջ հատվածը՝ ապահովելով լավ կլորացված միջուկային մարզում, որը նպաստում է հավասարակշռությանն ու կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մկրատ
- Մարմնի քաշի մկրատով վարժություն
- Հիպ թիրախավորման մարզումներ
- Մկրատով մարզում կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Մկրատների շարժման վարժություն
- Մարմնի դիմադրության ազդրի վարժություն
- Մկրատով վարժություն տանը
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Մկրատով վարժություն ազդրի ամրության համար
- Մարմնի քաշի ազդրի ուժեղացման վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մկրատ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
