Plantar Flexion Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plantar Flexion Stretch
Plantar Flexion Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ձեր կոճի և սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Նրա թիրախային լսարանը ներառում է մարզիկներ, վազորդներ և անհատներ, ովքեր ապաքինվում են ստորին ոտքի կամ ոտքի վնասվածքներից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս ձգումը, որպեսզի բարելավեն իրենց ոտքերի ընդհանուր գործառույթը, բարձրացնեն իրենց մարզական կատարումը, կանխեն վնասվածքները և օգնեն վերականգնմանը հետվնասվածքից հետո:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plantar Flexion Stretch
- Նրբորեն թեքեք ձեր ոտքը և մատները՝ քաշելով դրանք դեպի մարմինը, որպեսզի զգաք ձգվածություն ձեր սրունքի և ոտքի ներքևի մասում:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ չցատկեք կամ չստիպեք ձգվել:
- Դանդաղ բաց թողեք ձեր ոտքը և մատները՝ դրանք վերադարձնելով մեկնարկային դիրքի։
- Կրկնեք այս վարժությունը ընդհանուր առմամբ 3-ից 5 անգամ՝ ապահովելով նույնն անել մյուս ոտքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plantar Flexion Stretch
- Ճիշտ դիրք. նստեք ուղիղ աթոռի կամ մահճակալի եզրին, ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին: Մեկ ոտքը առաջ քաշեք՝ կրունկը պահելով գետնին և ոտքի առջևը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր սրունքի մկանում և ձեր ոտքի ստորին հատվածում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ թեքվելով կամ ուղիղ չպահել ձեր ոտքը, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Պահեք և կրկնեք: Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք մյուս ոտքի համար: Նպատակը կատարեք այս ձգումը երեքից հինգ անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Խուսափեք ցատկելուց կամ ձգվելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել
Plantar Flexion Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plantar Flexion Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Plantar Flexion Stretch վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է ձգվել և ամրացնել ոտքերի և սրունքների մկանները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է այն ճիշտ կատարել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ձգման ինտենսիվությունը: Եթե ցավ կա, նրանք պետք է դադարեցնեն և դիմեն բուժաշխատողի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plantar Flexion Stretch?
- Պատի Plantar Flexion Stretch. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, մի ոտքը առաջ, իսկ մյուսը ետևից երկարացրեք, այնուհետև հենվեք պատի մեջ՝ հետևի կրունկը պահելով գետնին, որպեսզի ձգվի հետևի ոտքի սրունքը:
- Սրբիչ Plantar Flexion Stretch. Երբ նստած եք հատակին երկարացրած ոտքերով, սրբիչը պտտեք ոտքի գնդիկի շուրջը և նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի մարմինը, որպեսզի ձգվի սրունքի մկանը:
- Սանդուղք Plantar Flexion Stretch. Կանգնեք աստիճանի վրա՝ ոտքերի գնդիկները աստիճանի եզրին և կրունկները կախված, ապա իջեցրեք կրունկները՝ սրունքները ձգելու համար:
- Թեք տախտակ Plantar Flexion Stretch. ոտքը դրեք թեք տախտակի կամ սեպի վրա՝ կրունկը պահելով գետնին և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plantar Flexion Stretch?
- Աքիլես ջիլի ձգումները ուղղված են սրունքի մկանները կրունկի ոսկորին միացնող ջիլին՝ լրացնելով Plantar Flexion Stretch-ը՝ նպաստելով ճկունությանը և նվազեցնելով լարվածությունը ստորին ոտքի և ոտքի հատվածում:
- Կոճ շրջանագծերը բարելավում են շարժման շրջանակը և ճկունությունը կոճային հոդի մեջ՝ լրացնելով Plantar Flexion Stretch-ը՝ խրախուսելով ավելի լավ շարժունակությունը և նվազեցնելով ոտնաթաթի և կոճի վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plantar Flexion Stretch
- Plantar Flexion Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Հիպերին ուղղված մարզումներ
- Plantar Flexion Stretch կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Plantar Flexion Stretch տեխնիկա
- Բարելավում է ազդրի ճկունությունը Plantar Flexion Stretch-ի միջոցով
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ձգվող վարժություններ կոնքերի համար
- Plantar Flexion ազդրի ձգման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Plantar Flexion Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
