Մեջքի հանգիստ դիրք

• Մարմինի մաս: n, u, l, l
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Մեջքի հանգիստ դիրք

Մեջքի հանգիստ դիրքը վերականգնող յոգայի դիրք է, որը խրախուսում է խորը թուլացում և սթրեսի թեթևացում՝ մեղմորեն ձգելով մեջքի մկանները: Իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են թուլացնել իրենց մեջքի լարվածությունը կամ անհանգստությունը: Այս դիրքով զբաղվելը կարող է բարձրացնել ընդհանուր ճկունությունը, բարելավել կեցվածքը և խթանել ֆիզիկական և մտավոր հանգստության զգացումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեջքի հանգիստ դիրք

• Մեղմորեն թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր քաշը պահեք նախաբազուկների վրա, արմունկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր ուսերի տակ:
• Ծունկները ծալեք և ձեր ոտքերը հարթեցրեք հատակին, մոտավորապես ազդրերի լայնությամբ:
• Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմինը, թույլ տալով, որ ձեր մեջքն ու ուսերը ընկնեն հատակին:
• Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք՝ մի քանի րոպե պահելով այս դիրքը։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեջքի հանգիստ դիրք

• Հանգստացում: Այս դիրքի բանալին թուլացումն է: Շնչեք խորը և դանդաղ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինն ընկղմվի գետնի մեջ: Փորձեք մտավոր սկանավորել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը՝ գիտակցաբար հանգստացնելով մկանների յուրաքանչյուր խումբ՝ ձեր մատներից մինչև գլուխ: Խուսափեք շունչը պահելու կամ մկանները լարելու սխալից, քանի որ դա տապալում է վարժության նպատակը:
• Ժամանակ: Այս դիրքում անցկացրեք առնվազն 5-ից 10 րոպե, որպեսզի ձեր մարմինը լիովին հանգստանա և օգուտ քաղի վարժությունից: Խուսափեք դրա միջով շտապելուց կամ շատ արագ վեր կենալուց, քանի որ դա կարող է լինել

Մեջքի հանգիստ դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մեջքի հանգիստ դիրք?

Այո, սկսնակները կարող են անել մեջքի հանգիստ դիրք, որը նաև հայտնի է որպես Savasana կամ Corpse Pose յոգայում: Սա պարզ և հանգստացնող դիրք է, որը սովորաբար կատարվում է յոգայի դասընթացի վերջում: Այն նախատեսված է մարմինն ու միտքը հանգստացնելու, սթրեսը նվազեցնելու և խաղաղության զգացումը խթանելու համար: Ահա քայլերը. 1. Պառկեք հարթ ձեր մեջքին, գերադասելի է առանց հենարանների կամ բարձիկների: Թույլ տվեք ձեր մարմնին ընկղմվել գետնի մեջ: 2. Ձեր ոտքերը հարմարավետ պահեք միմյանցից և թողեք, որ ոտքերը և ծնկները լիովին հանգստանան, մատները դեպի կողքերը: 3. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը կողք կողքի, բայց մի փոքր տարածեք ձեր մարմնից: Ձեր ափերը բաց թողեք՝ դեմքով դեպի վեր։ 4. Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմինը: Հիշեք, որ նպատակը արթուն մնալն է, բայց անշարժ: Երկար ժամանակ անշարժ մնալուն ընտելանալու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց ժամանակի ընթացքում դուք պետք է կարողանաք դա անել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեջքի հանգիստ դիրք?

• Աջակցված Savasana Pose. Սա մի տարբերակ է, երբ դուք պառկում եք ձեր մեջքին՝ ձեր ծնկների տակ ամրացված կամ գլորված վերմակով, որպեսզի թուլացնեք ճնշումը մեջքի ստորին հատվածում:
• Պառկած շրջադարձային դիրք. Այս դիրքում դուք պառկում եք մեջքի վրա և նրբորեն պտտում եք ձեր ստորին մարմինը մի կողմ, մինչդեռ ձեր ուսերը հարթ են հատակին:
• Ոտքերը պատի վերև կեցվածք. Այս դիրքը ներառում է մեջքի վրա պառկելը պատին մոտ և ոտքերը դեպի վեր երկարացնելը, ինչը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
• Կառուցողական հանգստի դիրք. Սա մեջքի թուլացման դիրք է, որտեղ դուք պառկած եք մեջքի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, սովորաբար ազդրերի լայնության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեջքի հանգիստ դիրք?

• Cat-Cow Pose-ը լրացնում է մեջքի հանգիստ դիրքը՝ խթանելով ողնաշարի ճկունությունը և թեթևացնելով մեջքի և պարանոցի լարվածությունը, ինչը կարող է օգնել մարմնին պատրաստել ավելի արդյունավետ և հարմարավետ մեջքի հանգիստ դիրքի համար:
• Legs-up-The-Wall Pose-ը նաև լրացնում է մեջքի հանգստացած դիրքը, քանի որ այն օգնում է թուլացնել մեջքի ստորին հատվածի մկաններն ու նյարդերը՝ նպաստելով արյան ավելի լավ շրջանառությանը և թեթևացնելով ցանկացած սթրես կամ լարվածություն, ինչը կարող է ավելի օգտակար դարձնել մեջքի թուլացած դիրքը: հարմարավետ.