Roll Side Lat Stretch

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Սկսել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Serratus Anterior

Ներքինոց մասը Roll Side Lat Stretch

Roll Side Lat Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թիկունքի լայն մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը, բարելավելով կեցվածքը և օգնելով կանխել մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, այդ թվում՝ մարզիկների համար, ովքեր պահանջում են իրենց մարմնի վերին հատվածի շարժումների լայն տիրույթ և գրասենյակի աշխատողներին, ովքեր ազատություն են փնտրում նստած կոշտությունից: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մեջքը և ուսերը, այլ նաև նպաստում է մարմնի ընդհանուր համակարգմանը և հավասարակշռությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Side Lat Stretch

• Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ուղիղ դեպի առաստաղը, ապա գոտկատեղից թեքվեք դեպի ձախ կողմը, աջ ձեռքը ձգելով ձեր գլխի վրա՝ ձեր մարմնի հետ կորություն ստեղծելու համար:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի աջ մասի երկայնքով և ձեր աջ լաթի մկանում:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, իջեցրեք ձեր աջ թեւը, այնուհետև կրկնեք վարժությունը՝ ձախ ձեռքը ձգելով դեպի աջ կողմը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ամեն անգամ փոխելով կողմերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Side Lat Stretch

• Համապատասխան ձև. Համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ ձևը ձգում կատարելիս: Սկսեք նստելով ձեր կրունկների վրա: Ձեռքերդ առաջ ձգեք և փրփուրը դրեք ձեր առջև: Փրփուրի գլանակը մի կողմ գլորեք՝ ձեռքերը երկար պահելով: Ձեր կողմը պետք է ձգվի: Եթե ​​ինչ-որ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վնասվածքները՝ կանխելու համար:
• Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ ցատկումներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք: Ձգման արդյունավետությունը գալիս է կայուն, վերահսկվող շարժման պահպանումից:
• Շնչել. ձգվելիս շնչելը կարևոր է: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել, և արտաշնչեք, երբ գլորվում եք դեպի կողմը

Roll Side Lat Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Side Lat Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Side Lat Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են ցանկացած վնասվածք կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև դանդաղ սկսել և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարմինը ավելի սովոր է վարժությանը: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի առաջնորդությունից՝ անվտանգությունն ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Side Lat Stretch?

• Կանգնած Roll Side Lat Stretch. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղղահայաց, տեղադրում եք փրփուր գլանակը պատին և հենվում դրա վրա՝ ձգելով ձեր լատ մկանները:
• Ծնկի պտտվող կողային կողային ձգում. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք ծնկի իջնեք գետնին, գլանակը տեղադրեք ձեր կողքին և ձեր մարմինը հենեք դրա վրա, որպեսզի ձգեք ձեր լատ մկանները:
• Պտտվող Roll Side Lat Stretch. Այս տարբերակի համար դուք պառկում եք դեմքով ներքև հատակին, գլանակը դնում եք ձեր կողքի տակ և օգտագործում ձեր մարմնի քաշը՝ ձեր լաթի մկաններում ձգում ստեղծելու համար:
• Supine Roll Side Lat Stretch. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքին՝ փրփուրի գլանակը դնելով ձեր կողքին և գլորվում եք դրա վրա՝ ձգելու ձեր լատ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Side Lat Stretch?

• «Standing Dumbbell Side Bend»-ը ​​մեծացնում է Roll Side Lat Stretch-ի առավելությունները՝ աշխատելով թեք մկանների վրա, որոնք ուղղակիորեն կապված են ձգվող կողային շարժումների հետ՝ դրանով իսկ բարելավելով կողային մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
• «Նստած մալուխային շարք» վարժությունը հիանալի լրացնում է Roll Side Lat Stretch-ին, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբին՝ թիկունքում գտնվող լատերին և ռոմբոիդներին՝ խթանելով ուժն ու տոկունությունը, մինչդեռ ձգումն օգնում է պահպանել մկանների երկարությունը և ճկունությունը: