Scapula Dips
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Scapula Dips
Scapula Dips-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի շեղբերների շուրջ գտնվող մկաններին՝ օգնելով բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել տարբեր կարողությունների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Scapula Dips-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնել ուսերի շարժունակությունը և նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Scapula Dips
- Հրել ձեր մարմինը վեր՝ ուղղելով ձեռքերը, ազդրերը բարձրացնելով նստարանից և մի փոքր առաջ շարժվելով:
- Այժմ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր վերին ձեռքերը լինեն հատակին մոտավորապես զուգահեռ՝ ապահովելով, որ ձեր ուսի շեղբերները միասին շարժեք:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը և առանձնացնելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Scapula Dips
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, ձեր մարմինը դանդաղ իջեցրեք, մինչև ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ձեր արմունկները փակ պահեք. տարածված սխալներից մեկը արմունկները բռնկվելն է: Շարժման ընթացքում աշխատեք ձեր արմունկները մարմնին մոտ պահել: Սա օգնում է արդյունավետորեն թիրախավորել triceps և scapular մկանները և նվազեցնել ձեր ուսերի լարվածությունը:
- Մի՛ երկարացրեք ձեր ուսերը. Երբ մարմինն իջեցնում եք, համոզվեք, որ դա չանեք
Scapula Dips Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Scapula Dips?
Այո, սկսնակները կարող են անել Scapula Dips վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Միշտ կենտրոնացեք պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզչի հետ կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Scapula Dips?
- Ring Dips: Այս տարբերակում օգտագործվում են մարմնամարզական օղակներ: Դուք բռնում եք օղակների վրա և ձեր մարմինը իջեցնում նրանց միջև, այնուհետև հետ մղում դեպի վեր: Այս տարբերակն ավելի բարդ է օղակների անկայունության պատճառով:
- Ուղիղ գծերի անկում. զուգահեռ ձողեր կամ օղակներ օգտագործելու փոխարեն, այս տարբերակն օգտագործում է մեկ ուղիղ ձող: Դուք երկու ձեռքով բռնում եք ձողն ու մարմինն իջեցնում ձողի մի կողմում, այնուհետև ետ հրում վերև:
- Կշռված անկումներ. սա սկեպուլայի անկման ավելի առաջադեմ տարբերակ է: Դուք կրում եք ծանրության գոտի կամ համր եք պահում ձեր ոտքերի միջև, որպեսզի դիմադրություն ավելացնեք, երբ կատարում եք սուզման շարժումը:
- Շրջված տողերի անկումներ. այս փոփոխությունը համատեղում է անկումները շրջվածի հետ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Scapula Dips?
- Ձգումները կարող են լրացնել Scapula Dips-ը` աշխատելով հակառակ մկանային խմբերի վրա, հիմնականում մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, ստեղծելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և բարելավելով թիակի ընդհանուր շարժունակությունն ու կայունությունը:
- Face Pulls-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է Scapula Dips-ի հետ, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռել իջվածքի հրում շարժումը քաշող շարժումներով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Scapula Dips
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Scapula Dips վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի Scapula Dips
- Տնային մեջքի մարզումներ
- Scapula Dips տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Scapula Dips մեջքի ամրության համար
- Scapula Dips մարմնի քաշի վարժություն
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ