Խումբը կռացած շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Խումբը կռացած շարք

The Band Bent-Over Row-ը բազմակողմանի և արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ օգնելով բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ձեր ուժի և հմտությունների մակարդակին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ, այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և առաջարկում է անվտանգ և արդյունավետ միջոց վերին մարմնի մկանները կառուցելու և տոնուսավորելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը կռացած շարք

• Ծնկներդ թեթևակի ծալեք և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
• Դիմադրության ժապավենի ծայրերը բռնեք երկու ձեռքերով, ափերը դեմ առ դեմ, և թողեք, որ ձեր ձեռքերը կախվեն ուղիղ ձեր ուսերի տակ:
• Ձգեք ժապավենը դեպի վեր՝ դեպի գոտկատեղը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով դիմադրության գոտու հսկողությունը և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը կռացած շարք

• Պատշաճ բռնում. Դիմադրության գոտին բռնելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են: Խումբը պետք է պահվի ափերը միմյանց դեմքով: Այս բռնելով ձեր մեջքի մկաններն ավելի արդյունավետ կերպով կզբաղվեն:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, դանդաղ, վերահսկվող շարժումով քաշեք ժապավենը դեպի գոտկատեղը: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել դեպի ներքև ներքև և ժապավենը վեր քաշել

Խումբը կռացած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Խումբը կռացած շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անկասկած կատարել «Band-over-over row» վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ժապավենից, որն առաջարկում է դիմադրության հարմարավետ մակարդակ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը սկսել մարզիչի կամ փորձառու մարզասրահ հաճախողի ղեկավարությամբ: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը կռացած շարք?

• Շարքը կռացած՝ կծկվելով. սա ինտեգրում է կռացած շարժումը շարքից առաջ՝ աշխատելով թե՛ ստորին, թե՛ վերին մարմնի վրա:
• Լայն բռնակով կռացած տող. ավելի լայն բռնելով ավելի ինտենսիվ է աշխատում մեջքի վերին մասը և ուսերը:
• Փակ բռնելով կռացած տող. ավելի մոտ բռնելով ուղղված է մեջքի միջին հատվածը և ավելի կոնկրետ լաթեր:
• Շրջադարձով թեքված տող. Շարքի վերին մասում ոլորում ավելացնելը ներգրավում է թեք և միջուկ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը կռացած շարք?

• Լատիվ ներքև ձգումները նաև լրացնում են ժապավենի թեքված շարքերը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ուղղված են մեջքի թիկունքի լայնական մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել այս հատվածը, միաժամանակ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ուսի շարժունակությանը:
• Հրումները կարող են լավ լրացնել թեքված շարքերին, քանի որ դրանք աշխատում են կրծքավանդակի և ձեռքերի հակառակ մկանների վրա՝ օգնելով հավասարակշռել մարմնի վերին ուժը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը: