Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք

The Band Straight-Back Standing Row-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես՝ մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր կարգավորելի դիմադրության՝ պարզապես ժապավենը փոխելով: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն բարելավում է կեցվածքը, ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և օգնում է կառուցել ամուր, կայուն միջուկ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք

• Ձեռքերդ երկար պահեք ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով, ափերը միմյանց դեմ առ դեմ, ժապավենը ձգված ձեռքերի միջև:
• Սկսեք վարժությունը՝ ժապավենը քաշելով դեպի կրծքավանդակը, արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, և դուք կպցնում եք ձեր միջուկը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ խումբը նրբորեն քաշի ձեր ձեռքերը առաջ և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք

• Պատշաճ բռնում. ժապավենը բռնելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա: Դա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում: Խուսափեք ժապավենը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների և ձեռքերի վրա:
• Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Կենտրոնացեք մկանի վրա, որը փորձում եք աշխատել և համոզվեք, որ այն բարձրացնում է, այլ ոչ թե թափը:
• Ճիշտ դիմադրություն. Ընտրեք ժապավեն, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին: Եթե ​​ժապավենը չափազանց ամուր է, դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ընդհակառակը, եթե ժապավենը չափազանց ազատ է, այն բավարար դիմադրություն չի ցուցաբերի ձեր մկանները արդյունավետ աշխատելու համար:

Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band ուղիղ մեջքի կանգնած շարքով վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի մկանները ամրացնելու համար և այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու ցանկացած մարզավիճակի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ ճիշտ տեխնիկան:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք?

• Երկու ձեռքերն օգտագործելու փոխարեն այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մեկ ձեռքի վրա՝ թույլ տալով մկանների ավելի նպատակային ներգրավվածություն:
• Ժապավենով նստած շարք. այս տարբերակի համար դուք նստում եք հատակին, ձեր ոտքերը երկարացնում եք, ժապավենը փաթաթում ձեր ոտքերի շուրջը և քաշեք այն դեպի գոտկատեղը:
• Շարք ուղիղ.
• Շարք՝ կծկվելով. այս բարդ վարժությունը համատեղում է կանգնած ժանյակային շարքը կծկվելու հետ՝ միաժամանակ աշխատելով մարմնի վերին և ստորին մասում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտի ուղիղ մեջքի կանգնած շարք?

• Ժապավենով թեքված տողեր. Այս մարզումը լրացնում է կանգնած շարքը՝ ներգրավելով նույն մկանները, բայց մի փոքր այլ անկյան տակ, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ զարգացնել մեջքի մկանները:
• Գոտի դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը լրացնում է կանգնած շարքը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մասի վրա՝ բարելավելով ուսի կայունությունն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է կանգնած շարքի արդյունավետ կատարման համար: