Band Bent Over Wide Grip Row

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Band Bent Over Wide Grip Row

The Band Bent Over Wide Grip Row-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները: Դա հիանալի մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը և բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Bent Over Wide Grip Row

• Թեքեք գոտկատեղին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմնի վերին մասը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
• Բռնեք ժապավենի ծայրերը՝ ձեր ափերը դեպի ներս ուղղված, ձեռքերը երկարացրած և ձեռքերն ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Ձգեք ժապավենը դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները լայն պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքի, պահպանելով լարվածությունը ժապավենում, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Bent Over Wide Grip Row

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները վարժության ընթացքում: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց ժապավենը քաշելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկանները ներգրավելու և ժապավենը դանդաղ և միտումնավոր դեպի գոտկատեղը ձգելու վրա:
• Լայն բռնում. Համոզվեք, որ ժապավենի վրա ձեր բռնակը բավականաչափ լայն է: Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Նեղ բռնելով կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Կենտրոնացեք աջ մկանների վրա. Լայն բռնակի վրա թեքված ժապավենը հիմնականում աշխատում է ձեր մեջքի մկանների վրա, ներառյալ ձեր լայնածավալ կռնակի (lats) և ռոմբոիդները: Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք այս մկանները վարժության ընթացքում: Ա

Band Bent Over Wide Grip Row Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band Bent Over Wide Grip Row?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Bent Over Wide Grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը համապատասխանում է նրանց ներկայիս մարզավիճակին: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​նրանք վստահ չեն, նրանք պետք է խորհրդատվություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Bent Over Wide Grip Row?

• Single Arm Band Bent Over Row. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մեջքի մի կողմի մկանների վրա:
• Շղթան թեքված է ներքևում գտնվող բռնելով շարք.
• Ժապավենը թեքված է բարձր շարքի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի վերին կրծքավանդակը, ավելի թիրախավորելով մեջքի վերին մկանները:
• Շարքի վրա թեքված ժապավենը պտտմամբ. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը քաշելիս ձեր իրան ոլորելը, որը միացնում է ձեր միջուկը և բարելավում պտտման ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Bent Over Wide Grip Row?

• Ձգվող շարժումները կարող են նաև լրացնել Band Bent Over Wide Grip Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նմանատիպ մկանային խմբերին, ներառյալ թիկունքային շերտը, ռոմբոիդները և trapezius-ը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը:
• Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են Band Bent Over Wide Grip Rows-ը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մեջքի մկանների վրա և օգնում են բարելավել այս մկանների ուժն ու չափը՝ նպաստելով թիավարման վարժությունների ավելի լավ կատարմանը: