Շարք ուղիղ մեջքով նստած
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շարք ուղիղ մեջքով նստած
The Band Straight-Back Seated Row-ը դիմադրողական վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր կեցվածքը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած կամ ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել մկանների տոնուսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շարք ուղիղ մեջքով նստած
- Երկու ձեռքերով բռնեք ժապավենի ծայրերը՝ ուղիղ մեջքը պահելով և միացրեք ձեր միջուկը:
- Սկսեք վարժությունը՝ ժապավենը դեպի որովայնը ձգելով, արմունկները թեքելով և ուսի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ ցած՝ չսողալով դեպի ականջները:
- Դանդաղ բաց թողեք և երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, վերահսկելով ժապավենի դիմադրությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շարք ուղիղ մեջքով նստած
- Պատշաճ բռնում. ժապավենը պահեք այնպես, որ ձեր ափերը նայեն միմյանց, և ձեր ձեռքերն ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Այս բռնելով օգնում է ձեր մեջքի մկանները ավելի արդյունավետ ներգրավել և նվազեցնում ուսի վնասվածքի վտանգը: Խուսափեք ժապավենը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, քաշեք ժապավենը դեպի ձեզ դանդաղ, վերահսկվող ձևով և այնուհետև դանդաղորեն ետ թողեք այն: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր առջև, այնուհետև հետ քաշեք ժապավենը, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն որովայնի մոտ: Խուսափեք կարճացնել շարժումների շրջանակը, քանի որ դա կարող է նվազեցնել շարժումների շրջանակը
Շարք ուղիղ մեջքով նստած Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շարք ուղիղ մեջքով նստած?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band ուղիղ մեջքի նստած շարքով վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև դիմադրության ժապավենից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Այս վարժությունը օգտակար է մեջքի մկաններն ամրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար։ Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շարք ուղիղ մեջքով նստած?
- Շարժում ուղիղ մեջքով նստած պտտվող շարք. շարժումին պտույտ ավելացնելը ներգրավում է ձեր միջուկը և օգնում բարելավել ձեր ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Գոտի ուղիղ մեջքով նստած՝ բարձր ձգումով. ժապավենը միջին հատվածի փոխարեն դեպի կրծքավանդակի վերին հատվածը կամ պարանոցի հատվածը քաշելով՝ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել մեջքի վերին մկանները:
- Գոտի ուղիղ մեջքի նստած շարք՝ լայն բռնակով. ավելի լայն բռնելով կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
- Շղթա՝ ուղիղ մեջքով նստած՝ փակ բռնելով. փակ բռնելով ավելի շատ կենտրոնանում է մեջքի ստորին հատվածի մկանների վրա և կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը և ողնաշարի հավասարեցումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շարք ուղիղ մեջքով նստած?
- Dumbbell Bent-Over Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Band Straight-Back նստած շարքը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մեջքի մկանների վրա, հատկապես լայնակի մկանների վրա, որն օգնում է բարելավել կեցվածքը և ամրացնել մարմնի վերին մասը:
- Standing Resistance Band High Row վարժությունը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է մեջքի և ուսի վերին մկաններին այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարևոր է ժապավենի ուղիղ մեջքի շարժումների համար: Նստած Շարք.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շարք ուղիղ մեջքով նստած
- Շարքով վարժություն մեջքի համար
- Նստած շարքով վարժություն նվագախմբի հետ
- Մեջքի ամրացման գոտի վարժություններ
- Ուղիղ հետևի շարք, օգտագործելով դիմադրության գոտի
- Գնդային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Դիմադրության գոտի նստած շարքով վարժություն
- Ուղիղ մեջքի վարժություն ժապավենով
- Գոտու վարժություն՝ մեջքի ամրության համար
- Նստած ժապավենի շարք մեջքի մարզման համար
- Դիմադրության գոտի ուղիղ հետևի շարք:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շարք ուղիղ մեջքով նստած in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
