Խումբ նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խումբ նստած շարք
The Band Seated Row-ը բազմակողմանի և արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մարզավիճակի անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և տոկունությանը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբ նստած շարք
- Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք ժապավենի ծայրերը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Դանդաղ քաշեք ժապավենը դեպի գոտկատեղը՝ արմունկներդ մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ դա անելիս:
- Դադարեցրեք, երբ ձեր ձեռքերը գտնվում են գոտկատեղի կողքին, և այնուհետև դանդաղ բաց թողեք ժապավենը, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը դուրս գան ձեր առջև:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբ նստած շարք
- **Շղթայի ճիշտ դիրքավորում**. Համոզվեք, որ ժապավենը ապահով կերպով ամրացված է ձեր ոտքերի կամ ձեր առջև գտնվող անշարժ առարկայի շուրջ: Այն պետք է լինի մոտավորապես ոտքի միջին մակարդակի վրա: Եթե ժապավենը սահում է, դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժության բանալին նվագախմբում լարվածության վերահսկումն ու պահպանումն է: Դանդաղ քաշեք ժապավենը դեպի որովայնը և հսկողությամբ ետ թողեք այն: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. մի քաշեք ժապավենը ձեր մարմնի կողքով կամ շատ հեռու ձգեք այն: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքին և ուսերին: Ձեռքերդ պետք է կանգ առնեն որովայնի մոտ՝ արմունկները մոտդ պահած
Խումբ նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խումբ նստած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել նվագախմբի նստած շարքով վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը համապատասխանում է նրանց ներկայիս մարզավիճակին և համոզվել, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքները կանխելու համար: Եթե նրանք վստահ չեն, նրանք պետք է խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբ նստած շարք?
- Շրջադարձով նստած տող. այս տարբերակում դուք շրջադարձ եք ավելացնում շարքի վերջում՝ ձեր թեք և հիմնական մկանները ներգրավելու համար:
- Լայն բռնման գոտի նստած շարք. այս տարբերակն օգտագործում է լայն բռնում, որպեսզի ավելի ինտենսիվ թիրախավորի ձեր մեջքի և ուսերի մկանները:
- Փակ բռնելով նստած տող. այս տարբերակն օգտագործում է փակ բռնում, որպեսզի ավելի ինտենսիվ թիրախավորի մեջքի և եռգլուխների մկանները:
- Գոտի նստած բարձր շարք. այս տարբերակում դուք ժապավենը քաշում եք դեպի վերին կրծքավանդակը կամ պարանոցը, որպեսզի ավելի կոնկրետ թիրախավորեք մեջքի վերին և հետևի դելտոիդները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբ նստած շարք?
- Ձգումները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է նվագախմբի նստած շարքերը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ հիմնականում թիկունքի շերտավոր (latssimus dorsi) և ռոմբոիդները մեջքի հատվածում, բայց նաև ներգրավում են երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները՝ մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզման համար:
- Lat pulldowns-ը հարակից վարժություն է, որը լրացնում է Band նստած շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի վերին մասի նույն մկանային խմբերին և առաջարկում են տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խումբ նստած շարք
- Գոտու մեջքի վարժություն
- Դիմադրության գոտի նստած շարք
- Մեջքի մարզում նվագախմբով
- Նստած շարք, օգտագործելով ժապավենը
- Գոտու վարժություն՝ մեջքի ամրության համար
- Նստած ժապավենի շարք մեջքի մկանների համար
- Դիմադրության գոտի հետքի մարզում
- Մեջքի ամրացում ժապավենով
- Նստած շարքով վարժություն
- Զորավարժություն մեջքի մկանների համար.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Խումբ նստած շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
