Band ուղիղ հետևի նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band ուղիղ հետևի նստած շարք
The Band Straight Back Seated Row-ը բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր մեջքը, ուսերը և ձեռքերը՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր կեցվածքը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ, այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և արդյունավետորեն թիրախավորում է մկանների մի քանի խմբեր՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band ուղիղ հետևի նստած շարք
- Երկու ձեռքով բռնեք ժապավենի ծայրերից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Սկսեք վարժությունը՝ ժապավենը քաշելով դեպի գոտկատեղը, արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ ազատեք ժապավենը և վերադարձեք ձեր սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band ուղիղ հետևի նստած շարք
- Վերահսկվող շարժում. Շարքը կատարելիս ժապավենը հետ քաշեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսից ժապավենը քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումը, այնքան ավելի շատ մկանային մանրաթելեր կներգրավվեք:
- Անկյունների դիրքավորում. արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, երբ ժապավենը հետ քաշեք: Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից բռնկելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել ձեր մեջքի մկանների վրա վարժությունների արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ ժապավենը բավական ետ եք քաշում, որպեսզի ձեր մեջքի մկանները լիովին ներգրավվեն: Ընդհանուր սխալը ժապավենը բավականաչափ հետ չքաշելն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
- Պատշաճ բռնում. բռնում
Band ուղիղ հետևի նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band ուղիղ հետևի նստած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Straight Back Seated Row վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել դիմադրողական ժապավենից, որը հարմար է նրանց ֆիթնես մակարդակին: Նրանք նաև պետք է ապահովեն պատշաճ ձևի պահպանում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի ֆիթնեսի մարզիչ ունենալը կամ փորձառու անհատը, որը նրանց սկզբում ուղղորդում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band ուղիղ հետևի նստած շարք?
- Շրջանակով ուղիղ մեջքի նստած շարք. այս տարբերակն իր մեջ ներառում է պտույտ շարքի վերջում՝ ներգրավելով թեք մկանները՝ ավելի ընդգրկուն մարզման համար:
- Գոտի ուղիղ մեջքի նստած շարք՝ լայն բռնակով. կարգավորելով բռնակը, որպեսզի ավելի լայն լինի՝ այս տարբերակն այլ կերպ է թիրախավորում թիկունքային շերտը և ռոմբոիդները՝ խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
- Գոտի ուղիղ մեջքի նստած շարք փակ բռնակով. ձեռքը մոտեցնելով իրար՝ այս փոփոխությունն ավելի մեծ շեշտ է դնում մեջքի միջին և երկգլուխ մկանների վրա:
- Ուղիղ մեջքի նստած շարք՝ ներքևի բռնակով. այս փոփոխությունը փոխում է բռնումը այնպես, որ ափերը ուղղված են դեպի վեր, ինչը թիրախավորում է երկգլուխ մկանները և մեջքի ստորին հատվածը՝ ի հավելումն ստանդարտ շարքի թիրախավորված մկանային սովորական խմբերի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band ուղիղ հետևի նստած շարք?
- Deadlifts. Deadlifts-ը բարդ վարժություն է, որն աշխատում է մի քանի մկանային խմբերի վրա, ներառյալ մեջքը, սոսնձերը և ազդրերը: Նրանք լրացնում են նստած շարքը՝ ամրացնելով ամբողջ հետին շղթան, ինչը կարող է բարելավել թիավարման ընդհանուր կատարումը:
- Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են ժապավենի ուղիղ հետևի նստած շարքում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դեմքի ձգումները կարող են բարելավել ձեր կեցվածքը և հավասարակշռությունը, որն իր հերթին կարող է օգնել օպտիմալացնել ձեր նստած շարքերի արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band ուղիղ հետևի նստած շարք
- Հետևի շարքի վարժություն
- Նստած նվագախմբային վարժություն
- Դիմադրության ժապավենի ուսուցում
- Ֆիթնես նվագախումբ հետևի շարք
- Մեջքի ամրացում ժապավեններով
- Նստած դիմադրության գոտի թիավարում
- Զորավարժություն մեջքի մկանների համար
- Ուղիղ հետևի շարք ժապավենով
- Հետևի թիավարում վարժություն
- Նստած ժապավենով վարժություն մեջքի ամրության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Band ուղիղ հետևի նստած շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
