Շղթա փակ բռնելով pulldown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Շղթա փակ բռնելով pulldown

Band-ի փակ բռնելով pulldown-ը դիմադրողական վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավելով կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, շնորհիվ իր կարգավորելի դիմադրության, որը հիմնված է ժապավենի հաստության վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ նվազագույն սարքավորումներով, ինչը այն դարձնում է իդեալական տնային մարզումների կամ ճանապարհորդելիս:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շղթա փակ բռնելով pulldown

• Կանգնեք կամ նստեք դեմքով դեպի խարիսխի կետը, երկու ձեռքերով բռնեք ժապավենը, օգտագործելով ամուր բռնելով, ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությունից պակաս:
• Ձգեք ժապավենը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
• Մի պահ պահեք դիրքը ներքևում՝ զգալով մեջքի մկանների կծկումը:
• Դանդաղ թողեք ժապավենը դեպի մեկնարկային դիրքը, վերահսկելով դիմադրությունը, երբ դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը, և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շղթա փակ բռնելով pulldown

• Պատշաճ բռնում. ժապավենը ամուր բռնեք, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի մոտ լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք ժապավենը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների վրա:
• Վերահսկվող շարժում. անկումը կատարելիս համոզվեք, որ օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսից ժապավենը ներքև քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Այս վարժության բանալին կենտրոնանալն է մկանների կծկման և թուլացման, այլ ոչ թե շարժման վրա:
• Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը բարձրացրեք: Խուսափեք կլորացնել ձեր ուսերը կամ ետ թեքվել, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր վրա

Շղթա փակ բռնելով pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Շղթա փակ բռնելով pulldown?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել նվագախմբային մոտ բռնելով pulldown վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շղթա փակ բռնելով pulldown?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է ձեռքի տակ բռնելով, որն ավելի շատ շեշտադրում է ստորին լատերի և երկգլուխ մկանների վրա:
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown. մեկ ձեռքով այս տարբերակը թույլ է տալիս ինքնուրույն կենտրոնանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմի վրա՝ օգնելով շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Շղթա փակ բռնելով՝ դադարով. վարժության ներքևում դադար ավելացնելը կարող է մեծացնել լարվածության և մկանների ներգրավվածության ժամանակ:
• Կողպեք փակ բռնելով սուպերսեթներով. սուպերսեթի մեկ այլ վարժությունների հետ համատեղելը կարող է մեծացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունն ու արդյունավետությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շղթա փակ բռնելով pulldown?

• Գոտու ձգում. Սա ուղղված է հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ժապավենի մոտ սեղմման ժամանակ, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Երկգլուխ մկանների գանգուրներ. դրանք կենտրոնանում են երկգլուխ մկանների վրա՝ հիմնական մկաններից մեկը, որն օգտագործվում է ժապավենի մոտ բռնելով քաշելու համար, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը այս մկանային խմբում, ինչը կարող է բարելավել քաշվող վարժությունների կատարումը: