Ձգում նվագախմբի օգնությամբ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Ձգում նվագախմբի օգնությամբ

The Band Assisted Pull-up-ը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է մարմնի վերին մասի մկանների, մասնավորապես մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանների ամրապնդման և զարգացման համար: Այն իդեալական է սկսնակների համար կամ նրանց համար, ովքեր դժվարանում են ավանդական քաշքշուկները, քանի որ խումբը լրացուցիչ աջակցություն է տրամադրում՝ վարժությունը դարձնելով ավելի մատչելի: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարելավել մկանների տոնուսը և օգնել առաջընթաց կատարել դեպի առանց աջակցության ձգումներ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգում նվագախմբի օգնությամբ

• Տեղադրեք մեկ ոտքը կամ ծունկը (կախված ժապավենի երկարությունից) դիմադրության գոտու մեջ՝ թույլ տալով, որ այն տրամադրի վերև օգնություն, երբ դուք կատարում եք ձգումը:
• Երկու ձեռքերով բռնեք ձգվող բարը, ափերը դեպի ձեզնից հեռու, և ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
• Դանդաղ քաշվեք դեպի վեր՝ դեպի ձողը, պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մարմինը ուղիղ, մինչև ձեր կզակը գտնվի բարից վեր:
• Աստիճանաբար ցած իջեցրեք, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք պարզապես ցած չեք ընկնում, այնուհետև կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգում նվագախմբի օգնությամբ

• Ճիշտ ձև. Համոզվեք, որ օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժության արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ, իսկ ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու: Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ և խուսափեք ճոճվելուց կամ հարվածելուց: Քաշեք ձեզ վեր, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր, այնուհետև դանդաղ և կառավարված իջեք ներքև:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. տարածված սխալը շարժումների ամբողջական տիրույթ չօգտագործելն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք վարժության ներքևի մասում և քաշեք ձեզ մինչև վերջ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր: Սա ապահովում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք ձեր մկանների վրա:
• Խուսափեք նվագախմբի վրա հույս դնելուց

Ձգում նվագախմբի օգնությամբ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ձգում նվագախմբի օգնությամբ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել նվագախմբային աջակցությամբ ձգվող վարժություն: Իրականում, դա հիանալի միջոց է սկսնակների համար՝ ուժ ձեռք բերելու և չաջակցվող ձգումներ անելու համար: Խումբը լրացուցիչ աջակցություն է տրամադրում և ավելի քիչ դժվարացնում է վարժությունը, ինչը կարող է շատ օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ձգում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել վարժությունների ճիշտ կատարման համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգում նվագախմբի օգնությամբ?

• Կզակով ամրացվող ժապավենի օգնությամբ. ավանդական ձգվող բռնակի փոխարեն դուք օգտագործում եք ձեռքի բռնակ, որն ավելի ուժեղ թիրախավորում է երկգլուխ մկանները:
• One Arm Band Assisted Pull-up. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքի օգտագործումը ձգում կատարելու համար, մինչդեռ մյուս ձեռքը բռնում է ժապավենի վրա, ինչը հիանալի միջոց է միակողմանի ամրության վրա աշխատելու համար:
• Լայն բռնելով ժապավենի օգնությամբ ձգում. այս տարբերակն օգտագործում է ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, որն ավելի շատ թիրախավորում է մեջքի մկանները:
• Խառը բռնելով ժապավենի օգնությամբ ձգում. այս տարբերակում մի ձեռքն օգտագործում է ձեռքի բռնակ, իսկ մյուսը օգտագործում է ձեռքի բռնակ, որը կարող է օգնել հավասարակշռել ուժեղ և թույլ կողմերը երկու ձեռքերի միջև:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգում նվագախմբի օգնությամբ?

• Շրջված շարքեր. Շրջված շարքերը օգնում են բարձրացնել ձեր մեջքի, երկգլուխ մկանների և բռնելու ուժը, որոնք բոլորն էլ անբաժանելի են ձգումներ կատարելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի լրացնող վարժություն:
• Հրումներ. Հրումներն ուղղված են հիմնականում կրծքավանդակի և եռգլուխների վրա, միաժամանակ ներգրավում են միջուկի և մեջքի մկանները՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը, ինչը օգտակար է քաշքշուկների համար: