Խմբի ծնկի իջեցում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խմբի ծնկի իջեցում
The Band Kneeling Pulldown-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և բարելավված կեցվածքին: Իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, այն կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման ռեժիմում՝ պահանջելով միայն դիմադրության գոտի և բարձր ամրացման կետ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև առաջարկում է ճկունություն՝ հարմարեցնելու դիմադրողականության մակարդակը՝ այն հարմարեցնելով առաջադեմ ուժային մարզումների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խմբի ծնկի իջեցում
- Ծնկի իջեք գետնին, դեմքով դեպի ժապավենը՝ մեջքը ուղիղ, և երկու ձեռքերով բռնեք ժապավենը ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն։
- Սկսեք վարժությունը՝ ժապավենը դեպի կրծքավանդակը ներքև քաշելով՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով և ուսի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Այս դիրքում պահեք մեկ վայրկյան՝ մկանների առավելագույն կծկում ապահովելու համար:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը վերև երկարացնելով՝ պահպանելով խմբի լարվածության վերահսկողությունը: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խմբի ծնկի իջեցում
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա, այլ ոչ թե շարժման վրա: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսից ժապավենը ներքև քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախավորված մկանների վրա:
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. ժապավենը բռնելիս ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ժապավենը միմյանցից շատ մոտ կամ շատ հեռու բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակների լարման և արդյունավետորեն չի թիրախավորում մեջքի մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում և
Խմբի ծնկի իջեցում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խմբի ծնկի իջեցում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Band ծնկի իջեցնող վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն օգնում է ամրացնել մեջքը, ուսերը և ձեռքերը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խմբի ծնկի իջեցում?
- Single-Arm Band Pulldown. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, որը թույլ է տալիս մեկուսացնել և աշխատել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմում առանձին:
- Ժապավենը ծնկի իջեցնող բարձր շարք. ժապավենը ներքև քաշելու փոխարեն, դուք այն քաշում եք դեպի մարմինը կրծքավանդակի մակարդակով, որն ուղղված է մեջքի և ուսերի տարբեր մկանների վրա:
- Շրջադարձով ծնկի իջեցնող ժապավեն. այս տարբերակում դուք պտտվում եք պտույտի վերջում, որը ներգրավում է ձեր թեք մկանները և բարձրացնում միջուկի կայունությունը:
- Ծնկի իջնող պտույտ՝ կծկվելով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խմբի ծնկի իջեցում?
- Bicep գանգուրներ.
- Հրումներ. Առաջին հերթին կրծքավանդակի վարժությունների ժամանակ, հրումներն ընդգրկում են նաև ուսերը և եռգլուխները՝ հավասարակշռելով ժապավենի ծնկի իջեցման ձգողական շարժումը հրում շարժումներով և խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խմբի ծնկի իջեցում
- Գնդային վարժություն մեջքի համար
- Ծնկի իջնող վարժություն
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություն
- Մեջքի ամրացում ժապավենով
- Ծնկի իջնելու ժանրի ռեժիմ
- Դիմադրության ժապավենի իջեցում
- Մեջքի մարզում նվագախմբով
- Ծնկի իջեցում մեջքի մկանների համար
- Գոտու վարժություններ մեջքի վերին մասի համար
- Ծնկի մեջքի վարժություն ժապավենով.
Do Խմբի ծնկի իջեցում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
