Գոտու համակենտրոնացման գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտու համակենտրոնացման գանգուր
The Band Concentration Curl-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և օգնում է բարելավել և՛ մկանային ուժը, և՛ տոկունությունը: Այս մարզումը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ձեռքի մկանների սահմանումը, այլև բարելավում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտու համակենտրոնացման գանգուր
- Կանգնեք ուղիղ՝ ծնկներիդ թեթևակի թեքմամբ, իսկ ձախ ձեռքը դրեք ազդրի վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ուսի կողմը՝ արմունկը մոտ պահելով մարմնին և ապահովելով, որ շարժումը վերահսկվում է:
- Երբ ձեր ձեռքը հասնում է ձեր ուսին, մի պահ կանգ առեք, որպեսզի ձեր բիսեպսը ամբողջությամբ կծկվի:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով վերահսկողությունը և դիմադրությունը, և կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտու համակենտրոնացման գանգուր
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք ժապավենը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման վրա և ոչ թե բարձրացվող կշիռների վրա։ Կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ճիշտ բռնում. ժապավենը պահեք ձեր ափերը դեպի առաջ և համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ընդհանուր սխալը ժապավենը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է լարել դաստակները և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները շարժման վերին մասում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Ճիշտ դիմադրություն. Ընտրեք մի խումբ, որը թույլ է տալիս
Գոտու համակենտրոնացման գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտու համակենտրոնացման գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել խմբի կոնցենտրացիայի գանգուր վարժությունը: Հիանալի վարժություն է բիսեպսի ուժը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որը հարմար է ձեր ընթացիկ մարզավիճակին: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու և նպատակային մկանների վրա արդյունավետ աշխատելու համար: Սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտու համակենտրոնացման գանգուր?
- Նստած ժապավենի գանգուր.
- Hammer Band Curl. Այս տարբերակը ներառում է ժապավենը ափերով միմյանց զուգահեռ պահելը (ինչպես մուրճը բռնելը) և ոլորվել, որն ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների տարբեր մասերին:
- Թեք ժապավենի գանգրացում. այս տարբերակում դուք հենվում եք թեքված նստարանին, որի ժապավենը ձեր ոտքերի տակ է և ոլորվում, որն ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի ստորին հատվածը:
- Preacher Band Curl. Այս տարբերակը պահանջում է քարոզչական նստարան, որտեղ դուք դնում եք ձեր ձեռքերը և կատարում գանգուրը, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և նվազեցնում այլ մկանների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտու համակենտրոնացման գանգուր?
- Երկգլուխ մկանների անկում. Մինչ ժապավենի կոնցենտրացիայի գանգուրները կենտրոնանում են երկգլուխ մկանների վրա, երեք գլխուղեղի անկումները ուղղված են հակառակ մկանային խմբին՝ եռգլուխ մկաններին: Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքերի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել ձեր վերին բազուկների զարգացումը:
- Preacher curls. Ինչպես ժապավենի կոնցենտրացիայի գանգուրները, քարոզիչ գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս համապարփակ մարզում կատարել բիսեպս brachii-ն և օգնում է մեծացնել մկանների չափն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտու համակենտրոնացման գանգուր
- Երկգլուխ մկանների պարապմունքներ
- Դիմադրության ժապավենի համակենտրոնացման գանգուրներ
- Վերին թեւի վարժություններ նվագախմբով
- Bicep ուժեղացում նվագախմբի հետ
- Խմբային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Դիմադրության Band Bicep Curl
- Arm Toning with Resistance Band
- Bicep Curl նվագախմբի հետ
- Վերին թեւի տոնային վարժություններ
- Band Concentration Curl Technique