Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է բերում երկգլուխ մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու հստակությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին մասի ուժը, ուժեղացնելու մկանային տոնուսը և ձեռքերի ավելի քանդակված տեսք ունենալու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Բռնեք ծանրաձողը ամուր բռնելով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ) և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք:
• Դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք և օգտագործեք ձեր նախաբազուկները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Մի պահ պահեք գանգուրը շարժման վերին մասում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
• Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջնելով մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը ամուր բռնեք, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի վեր: Ընդհանուր սխալը ծանրաձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է լարել դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Գանգուրը կատարելիս ծանրաձողը դանդաղ և վերահսկվող բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժությունը շատ արագ կատարելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի մկանները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք ծանրաձողը վերևում: Սա կապահովի

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Seated Close-grip Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

• Կոնցենտրացիայի ոլորում կանգնած մոտ բռնելով. նստած լինելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, ինչը կարող է ներգրավել ավելի կայունացնող մկանները:
• Թեք նստարան Փակ բռնելով Համակենտրոնացման ոլորան.
• Քարոզիչ նստարան Փակ բռնելով Համակենտրոնացման գանգուր.
• Մալուխի մեքենա Փակ բռնիչի համակենտրոնացման գանգուր.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

• Tricep-ի անկում. Tricep-ի անկումը կարող է հավասարակշռել բիսեպսի կիզակետը Barbell Seated Close-grep Concentration Curls-ում: Աշխատելով triceps-ը, որը հակադիր մկանային խումբն է բիսեպսին, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ձեռքերի համաչափությունը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Ձգումներ. Ձգումները բարդ վարժություն են, որն աշխատում է երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև մեջքի մկանների վրա: Սա լրացնում է Barbell Seated Close-grip Concentration Curl-ի մեկուսացված երկգլուխ մկանների աշխատանքը՝ ներառելով մկանների ավելի լայն շրջանակ և խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: