Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
Band One Arm Overhead Biceps Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է երկգլուխ մկանները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրողականությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային հստակությունը, և այն կարող է հարմար կերպով կատարել ցանկացած վայրում՝ դիմադրողական ժապավենի միջոցով՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
- Անցեք ժապավենի մյուս ծայրին ձեր աջ ոտքով, որպեսզի ամրացնեք այն՝ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորելով լարվածությունը:
- Աջ ձեռքը երկարացրեք գլխից վեր՝ արմունկդ ականջին մոտ պահելով, իսկ ափը դեպի առաջ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ ժապավենը ներքև քաշելով գլխի հետևից, մինչև ձեր թեւը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի:
- Դանդաղ երկարացրեք ձեր թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ լարվածությունը պահելով ժապավենի վրա: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
- Պատշաճ բռնում. ամրացրեք ժապավենը, բայց ոչ շատ ամուր: Ձեր բռնակը պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի, որպեսզի պահպանի ժապավենի վերահսկողությունը՝ առանց ձեր ձեռքի կամ դաստակի լարվածություն առաջացնելու: Ժապավենը պետք է պահվի մշակվող թևի ձեռքում, մինչդեռ ժապավենի մյուս ծայրը պետք է ապահով կերպով խարսխված լինի ոտքի տակ:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա կապահովի, որ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին ներգրավված են, ինչպես նաև կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. երկարացրեք ձեր ձեռքը շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ծալեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնում երկգլուխ մկանները և կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:
- Խուսափեք ավելորդ ընդլայնումից. մի չափազանցեք
Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band one arm overhead biceps curl վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, սկսնակները պետք է հոգ տանեն, որ չչափազանցվեն և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց մարզումների ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա?
- Գոտի նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների գանգուր.
- Band One Arm Hammer Curl. Այս փոփոխությունը փոխում է բռնելով այնպես, որ ափը ուղղված է դեպի ներս, որն ուղղված է ձեռքի տարբեր մկաններին:
- Band One Arm Concentration Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել՝ արմունկը հենված ազդրի ներսի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել բիսեպսը:
- Շղթա One Arm Reverse Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը բռնելով ափով դեպի ներքև, որն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիս մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա?
- Triceps Pushdowns. Այս վարժությունը հավասարակշռում է խմբի մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների գանգուրները՝ թիրախավորելով հակառակ մկանային խումբը՝ triceps, որը կարևոր է ձեռքի մկանների հավասարակշռությունը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Ինչպես մեկ ձեռքի վերևում գտնվող բիսեպսի ոլորանները, այս վարժությունը մեկուսացնում է բիսեպսի մկանները՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն՝ բիսեպսի ուժն ու չափը բարձրացնելու համար, միաժամանակ բարելավելով միտք-մկան կապը կենտրոնացված բնույթի պատճառով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
- Վերևի երկգլուխ մկանների գանգուրը ժապավենով
- Զորավարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Biceps մարզվելը դիմադրության ժապավենով
- Մեկ ձեռքի բիսեպսի գանգուր ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենի վերևի բիսեպսի գանգուրը
- Վերին թեւի տոնուսավորում ժապավենով
- Bicep ամրացում դիմադրության ժապավենով
- Մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկան վարժություն
- Զորավարժություններ բիսեպսի համար
- Վերին դիմադրության գոտի վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
