Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
Band One Arm Overhead Biceps Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է երկգլուխ մկանները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրողականությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային հստակությունը, և այն կարող է հարմար կերպով կատարել ցանկացած վայրում՝ դիմադրողական ժապավենի միջոցով՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
- Անցեք ժապավենի մյուս ծայրին ձեր աջ ոտքով, որպեսզի ամրացնեք այն՝ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորելով լարվածությունը:
- Աջ ձեռքը երկարացրեք գլխից վեր՝ արմունկդ ականջին մոտ պահելով, իսկ ափը դեպի առաջ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ ժապավենը ներքև քաշելով գլխի հետևից, մինչև ձեր թեւը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի:
- Դանդաղ երկարացրեք ձեր թեւը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ լարվածությունը պահելով ժապավենի վրա: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
- Պատշաճ բռնում. ամրացրեք ժապավենը, բայց ոչ շատ ամուր: Ձեր բռնակը պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի, որպեսզի պահպանի ժապավենի վերահսկողությունը՝ առանց ձեր ձեռքի կամ դաստակի լարվածություն առաջացնելու: Ժապավենը պետք է պահվի մշակվող թևի ձեռքում, մինչդեռ ժապավենի մյուս ծայրը պետք է ապահով կերպով խարսխված լինի ոտքի տակ:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա կապահովի, որ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին ներգրավված են, ինչպես նաև կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. երկարացրեք ձեր ձեռքը շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ծալեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնում երկգլուխ մկանները և կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության:
- Խուսափեք ավելորդ ընդլայնումից. մի չափազանցեք
Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band one arm overhead biceps curl վարժություն: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, սկսնակները պետք է հոգ տանեն, որ չչափազանցվեն և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց մարզումների ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա?
- Գոտի նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների գանգուր.
- Band One Arm Hammer Curl. Այս փոփոխությունը փոխում է բռնելով այնպես, որ ափը ուղղված է դեպի ներս, որն ուղղված է ձեռքի տարբեր մկաններին:
- Band One Arm Concentration Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել՝ արմունկը հենված ազդրի ներսի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել բիսեպսը:
- Շղթա One Arm Reverse Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը բռնելով ափով դեպի ներքև, որն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիս մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա?
- Triceps Pushdowns. Այս վարժությունը հավասարակշռում է խմբի մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանների գանգուրները՝ թիրախավորելով հակառակ մկանային խումբը՝ triceps, որը կարևոր է ձեռքի մկանների հավասարակշռությունը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Ինչպես մեկ ձեռքի վերևում գտնվող բիսեպսի ոլորանները, այս վարժությունը մեկուսացնում է բիսեպսի մկանները՝ դարձնելով այն հիանալի լրացուցիչ վարժություն՝ բիսեպսի ուժն ու չափը բարձրացնելու համար, միաժամանակ բարելավելով միտք-մկան կապը կենտրոնացված բնույթի պատճառով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շղթա մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկանների վրա
- Վերևի երկգլուխ մկանների գանգուրը ժապավենով
- Զորավարժություն ձեռքերի վերին մասի համար
- Biceps մարզվելը դիմադրության ժապավենով
- Մեկ ձեռքի բիսեպսի գանգուր ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենի վերևի բիսեպսի գանգուրը
- Վերին թեւի տոնուսավորում ժապավենով
- Bicep ամրացում դիմադրության ժապավենով
- Մեկ ձեռքի վերևի երկգլուխ մկան վարժություն
- Զորավարժություններ բիսեպսի համար
- Վերին դիմադրության գոտի վարժություն ձեռքերի վերին մասի համար