Barbell Liing Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell Liing Preacher Curl

Barbell Lying Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ նախագծված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և թիրախավորելու համար՝ ուժեղացնելով մկանային զանգվածը և հստակությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և քանդակել իրենց ձեռքերը: Այս մարզումների իրականացումը ձեր առօրյայում կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ձեռքի ընդհանուր հզորությունը, բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և նպաստել լավ կլորացված, էսթետիկ կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Liing Preacher Curl

• Բռնեք ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, և ձեր ձեռքերը դրեք քարոզիչի նստարանին:
• Դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկներն ու վերին ձեռքերը անշարժ պահելով բարձիկի վրա:
• Շարժման գագաթնակետին հասնելուց հետո մի պահ կանգ առեք՝ ձեր բիսեպսերը սեղմելու համար:
• Աստիճանաբար իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ձեռքերը և զգաք ձգվածություն ձեր երկգլուխ մկաններում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Liing Preacher Curl

• Պատշաճ բռնում. Բռնեք ծանրաձողը ձեռքերը ուսերի լայնությամբ և ափերը դեպի վեր: Տարածված սխալը ճաղավանդակը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել դաստակների և արմունկների վրա:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող վերելակների և իջեցումների վրա: Սա առավելագույնի կհասցնի մկանների ներգրավվածությունը և նվազագույնի կհասցնի վնասվածքի վտանգը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ապավինեք ձեր բիսեպսի ուժին:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարել եք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորել ծանրաձողը վերևում: Ա

Barbell Liing Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Liing Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Lying Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և աստիճանաբար առաջադիմելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Liing Preacher Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ-ձող, որը կարող է նվազեցնել դաստակների և նախաբազուկների լարվածությունը՝ ապահովելով ավելի հարմարավետ բռնում:
• Cable Lying Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
• Hammer Grip Liing Preacher Curl. Այս տարբերակում դուք բռնում եք ծանրաձողը չեզոք, մուրճանման դիրքում՝ ուղղված երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների տարբեր մասերին:
• Հակադարձ բռնելով պառկած քարոզիչ գանգուր.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Liing Preacher Curl?

• Համակենտրոնացման գանգուրները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, որոնք կենտրոնանում են երկգլուխ մկանի գագաթնակետին, որը լրացնում է բիսեպսի ստորին հատվածի աշխատանքը, որը կատարվում է Barbell Lying Preacher Curls-ի ժամանակ:
• Standing Barbell Curl-ը հիանալի հավելում է առօրյային, քանի որ այն ուղղված է ամբողջ երկգլուխ մկանին, լրացնելով Barbell Lying Preacher Curl-ի առանձին կիզակետը և ապահովելով մկանների ընդհանուր աճ և հավասարակշռություն: