Barbell ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell ուսերը թոթվել
Barbell Shrug-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ուսի կայունությանը: Այն հիանալի մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր պարզության և արդյունավետության: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը կամ իրենց մեջքի և ուսի վերին հատվածում հստակություն ավելացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell ուսերը թոթվել
- Բարձրացրեք ծանրաձողը` արտաշնչելիս ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով: Այս շարժման ընթացքում ձեռքերը ուղիղ պահեք։
- Կծկումը վերևում պահեք մի վայրկյան:
- Ներշնչելիս ծանրաձողը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell ուսերը թոթվել
- Ճիշտ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին: Խուսափեք ծանրաձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելուց, քանի որ այն կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել շարժման շրջանակը:
- Վերահսկվող շարժում. ուսերը թոթեք ուղիղ դեպի առաստաղը և պահեք մի վայրկյան շարժման վերևում: Խուսափեք ձեր ուսերը գլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորում նախատեսված մկանները: Բացի այդ, խուսափեք իմպուլս օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող:
- Համապատասխան քաշը. Սկսեք այնպիսի ծանրությունից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-ից 12 անգամ: Տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է, որը
Barbell ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Shrug վարժությունը: Սա պարզ և պարզ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի տրապեզիուսի մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ այցելող, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ ուղղորդում և հետադարձ կապ տրամադրելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell ուսերը թոթվել?
- Հետևի ծանրաձողի ուսերը թոթվել. այս փոփոխությունն իրականացվում է ետևում պահվող ծանրաձողով, որն ուղղված է տրապեզիուսի մկանների տարբեր հատվածներին:
- Վերևի ծանրաձողի ուսերը թոթվեց.
- Թեք ծանրաձողի ուսերը. Սա արվում է ծանրաձողով թեք նստարանի վրա, որը թույլ է տալիս այլ անկյուն ունենալ և ուղղված է միջին տրապեզին:
- Նստած ծանրաձողի ուսերը.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell ուսերը թոթվել?
- Ուղղաձիգ շարքերը հիանալի լրացնում են բարբել ուսերը, քանի որ երկուսն էլ աշխատում են տրապեզիուսի և դելտոիդ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ուսի ուժն ու ճկունությունը:
- Համրերի կողային բարձրացումները նաև լրացնում են բարբել ուսերը, քանի որ դրանք ուղղված են դելտոիդների և տրապեզիուսի վերին մկաններին՝ բարելավելով ուսերի շարժունակությունը և նպաստելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell ուսերը թոթվել
- Ծանրաձողով ուսերը թափահարելու մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- ծանրաձողով վարժություններ մեջքի համար
- Ուսերը թոթվելով մարզվելը ծանրաձողով
- Barbell Shrug տեխնիկա
- Ինչպես անել բարբել ուսերը
- Barbell Թրվել մեջքի մկանների համար
- Մեջքի վերին վարժություն՝ ծանրաձողով
- Barbell Shrug form
- Մարզումներ մարզասրահում, օգտագործելով Barbell:
Do Barbell ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
