Barbell ուսերը թոթվել

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Trapezius Upper Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Barbell ուսերը թոթվել

Barbell Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը, ուսի կայունությանը և մարմնի վերին մասի ամրությանը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասը: Մարդիկ կարող են ընտրել Barbell Shrugs-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև վնասվածքների կանխարգելման և այլ վերելակների և սպորտաձևերի կատարողականության բարձրացման գործում ունեցած դերի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell ուսերը թոթվել

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրե՛ք՝ թույլ տալով, որ ծանրաձողը կախված լինի ձեր ազդրերի առջև:
• Բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները որքան կարող եք բարձր՝ առանց արմունկները ծալելու կամ ձեռքերով ծանրաձողը շարժելու՝ կենտրոնանալով ձեր թակարդների կծկման վրա:
• Կծկումը պահեք մեկ վայրկյան շարժման վերևում:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում և թույլ չտալով, որ կշիռները պարզապես հետ իջնեն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell ուսերը թոթվել

• Պատշաճ բռնում. ծանրաձողը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը դեմքով դեպի մարմինը) և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք ծանրաձողը շատ ամուր կամ շատ ազատ պահելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները:
• Վերահսկվող շարժում. ուսերը բարձրացրեք ուղիղ դեպի ականջները որքան հնարավոր է բարձր, այնուհետև մեջքը ներքև իջեցրեք վերահսկվող ձևով: Խուսափեք օգտագործել ձեր երկգլուխ մկանները ծանրաձողը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և վնասվածքի: Շարժումը պետք է առաջնորդվի ձեր trapezius մկաններով, ոչ թե ձեր ձեռքերով:
• Խուսափեք ուսերը գլորելուց. տարածված սխալն այն է, որ ուսերը հետ գլորեք շարժման վերին մասում: Սա

Barbell ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell ուսերը թոթվել?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ճիշտ ձևը ներառում է ուղիղ կանգնելը, ծանրաձողը երկու ձեռքով պահելը և ուսերը ուղիղ դեպի ականջները բարձրացնելը՝ առանց արմունկները ծալելու կամ ոտքերն ու մեջքը օգտագործելու: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell ուսերը թոթվել?

• Թիկունքում գտնվող ծանրաձողի ուսերը թոթվել. դա արվում է ծանրաձողը ձեր մեջքի հետևում պահելով, որն ուղղված է թակարդներին այլ տեսանկյունից:
• Վերևում գտնվող ծանրաձողի ուսերը թոթվել. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը վերևում պահելը, որը ոչ միայն աշխատում է թակարդները, այլև ներգրավում է ուսերն ու ձեռքերը:
• Նստած ծանրաձողի ուսերը. Կատարվում է նստած ժամանակ, այս փոփոխությունն օգնում է մեկուսացնել թակարդները՝ սահմանափակելով ստորին մարմնի ներգրավվածությունը:
• Թեքվող բարբել ուսերը. Սա արվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է ուսերը թոթվելու անկյունը և թիրախավորում է trapezius մկանի տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell ուսերը թոթվել?

• Ուղղահայաց շարքը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Barbell-ի ուսերը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է վերին trapezius-ի և deltoids-ի վրա՝ նպաստելով մեջքի և ուսի վերին հատվածի ամրության և չափի ձևավորմանը:
• The Farmer's Walk-ը լրացնում է Barbell Shrug-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է թակարդները, ինչպես ուսերը թոթվելը, այլ նաև բարելավում է բռնելու ուժը և միջուկի կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր աշխատանքը և հավասարակշռությունը ուսերը թոթվելու ժամանակ: