Ձեռքի դաստակի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձեռքի դաստակի գանգուր
The Band Wrist Curl-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված և ամրացնում է ձեր նախաբազուկների և դաստակների մկանները՝ բարելավելով բռնելու ուժը և նվազեցնելով դաստակի և նախաբազկի վնասվածքների վտանգը: Դա հիանալի մարզում է մարզիկների, ծանրորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ինտենսիվորեն օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները իրենց ամենօրյա գործունեության մեջ: Այս վարժությունը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր կատարողականը սպորտում և մարզումներում, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում և դաստակի կայունություն՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ձեր ուժային մարզումների ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի դաստակի գանգուր
- Տեղադրեք ձեր նախաբազուկը ձեր ազդրի վրա, ձեր ձեռքը կախված է ձեր ծնկի եզրից, ամուր բռնելով ժապավենը:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր դաստակը դեպի վեր՝ ձգվելով ժապավենի դիմադրության դեմ՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքի մնացած մասը անշարժ վիճակում:
- Մի պահ պահեք դիրքը վերևում, համոզվեք, որ սեղմեք ձեր նախաբազկի մկանները:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր դաստակը մեկնարկային դիրքին՝ ազատելով ժապավենի լարվածությունը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի դաստակի գանգուր
- Վերահսկվող շարժում․ դաստակը ոլորեք դեպի վեր՝ ձեռքի մնացած մասը անշարժ պահելով։ Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե ցնցող: Արագ, ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չեն թիրախավորում մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. մեկ կրկնություն ավարտելու համար ձեռքը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը, որպեսզի արդյունավետ աշխատեք մկանները: Խուսափեք սովորական սխալից՝ դաստակը միայն մասամբ հետ իջեցնելու համար:
- Համապատասխան դիմադրություն. Ընտրեք դիմադրության համապատասխան մակարդակ ունեցող ժապավեն: Այն պետք է լինի դժվար, բայց ոչ այնքան դժվար, որ չկարողանաք պահպանել պատշաճ ձևը: Օգտագործելով չափազանց ծանր ժապավեն
Ձեռքի դաստակի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքի դաստակի գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել դաստակի գանգուր վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է դաստակի և նախաբազկի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է, որպեսզի խուսափեք հնարավոր վնասվածքներից: Նաև համոզվեք, որ պահպանեք ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքի դաստակի գանգուր?
- Կանգնած ժապավենի դաստակի ոլորում. կանգնեք ուղիղ և ոտք դրեք ժապավենի վրա, այնուհետև դաստակները ոլորեք դեպի վեր՝ ձեռքերը անշարժ պահելով:
- Ձեռքի միաձույլ դաստակի ոլորում. այս տարբերակը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր դաստակի վրա առանձին:
- Հակադարձ ժապավենի դաստակի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը պահելով ձեր ափերով դեպի ներքև և ոլորելով ձեր դաստակները դեպի վեր՝ ներգրավելով նախաբազկի հետևի մասի երկարացնող մկանները:
- Կրկնակի ժապավենի դաստակի ոլորում. Սա ներառում է միաժամանակ երկու ժապավենի օգտագործումը լրացուցիչ դիմադրության համար՝ ապահովելով ձեր նախաբազկի մկանների ավելի դժվար մարզումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի դաստակի գանգուր?
- Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել նախաբազկի և դաստակի ուժն ու կայունությունը, որը լրացնում է դաստակի ժապավենի գանգուրները՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և նախաբազկի մկանային դիմացկունությունը:
- Մատների ջիլ սահելու վարժություն. այս վարժությունը լրացնում է դաստակի ժապավենի գանգուրները՝ կենտրոնանալով մատների ճկունության և ամրության վրա, ինչը կարևոր է ամուր բռնելու և ձեռքի ընդհանուր առողջության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձեռքի դաստակի գանգուր
- Ձեռքի գանգուր պարապմունք
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Խմբային վարժություններ զենքի համար
- Դաստակի ոլորման վարժություն ժապավենով
- Դիմադրության գոտի նախաբազկի վարժություններ
- Դաստակի գանգրացման վարժությունների տատանումներ
- Զորավարժություն դաստակի ամրության համար
- Նախաբազկի մկանների ձևավորում ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենի դաստակի գանգուրներ
- Ուժային մարզում նախաբազուկների համար ժապավենով