Barbell Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Bench Press

Barbell Bench Press-ը դասական ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և մկանների աճին: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ ծանրորդներից, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային դա անել, քանի որ դա հիմնարար բարդ շարժում է, որը ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական գեղագիտությունը, այլև բարելավում է ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Press

• Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից և այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Կարճատև դադարից հետո ծանրաձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև զգուշորեն նորից տեղադրեք ծանրաձողը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Press

• Ձեռքի տեղադրում. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ընդհանուր սխալը ձեռքերը միմյանց շատ մոտ կամ իրարից հեռու դնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ձողն ամուր բռնեք՝ դաստակները ուղիղ, ոչ թե թեքված:
• Պատշաճ շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք նշաձողը և արտաշնչեք, երբ այն բարձրացնում եք: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել արյան ճնշման հանկարծակի բարձրացում և անվտանգ չէ:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ձողն արագ գցելուց և այն կրծքից ցատկելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը և ետ մղեք այն առանց ձեր արմունկները վերևից փակելու:

Barbell Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Press?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Barbell Bench Press վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշով, որպեսզի ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Սկսնակների համար օգտակար է նաև դիտող կամ մարզիչ ունենալը, որը կուղեկցի նրանց վարժության ընթացքում: Կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը մեծանում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Press?

• The Decline Barbell Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանը դրված է անկման վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալու կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
• Ծանրաձողի նստարանային սեղմիչը մի տարբերակ է, որն ուղղված է եռգլուխների և կրծքավանդակի ներքին հատվածին՝ ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով ծանրաձողի վրա:
• Reverse-grip Barbell Bench Press-ը եզակի տարբերակ է, որը ներառում է ծանրաձողը ձեռքի տակ բռնելով՝ կրծքավանդակի վերին հատվածը և triceps-ը մշակելու համար:
• Լայն բռնակով ծանրաձողի նստարանային մամուլը տարբերակ է, որտեղ ձեռքերն ավելի լայն են տեղադրվում ծանրաձողի վրա՝ ընդգծելով կրծքավանդակի արտաքին մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Press?

• Հրումները ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Press-ը, քանի որ դրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը:
• The Incline Dumbbell Press-ը նաև հիանալի լրացնում է Barbell Bench Press-ին, քանի որ այն ավելի անմիջականորեն ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և ուսերին՝ ապահովելով, որ կրծքավանդակի բոլոր հատվածներն ամրացված և զարգացած են: