Barbell Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Bench Press

Barbell Bench Press-ը դասական ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ ծանրորդներ: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի վերին զանգվածը, բարելավել ոսկորների առողջությունը և բարձրացնել մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Bench Press

• Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից՝ դնելով այն ուղիղ ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը վերահսկվող կերպով՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Bench Press

• Վերահսկվող շարժում. նստարանային սեղմում կատարելիս միշտ օգտագործեք վերահսկվող շարժում: Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը և վերահսկվող կերպով հրեք այն վերև: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարեն աշխատանքը: Սովորական սխալ, որից պետք է խուսափել. Խուսափեք նշաձողը արագ գցելուց կամ այն ​​շատ արագ վեր բարձրացնելուց: Սա կարող է հանգեցնել

Barbell Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Bench Press?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Barbell Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել այն քաշից, որը նրանք կարող են հարմարավետորեն կառավարել, կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա և աստիճանաբար մեծացնել քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Անվտանգության համար խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես երբ առաջին անգամ սովորում եք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press. Այս տարբերակը կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին հատվածի վրա, իսկ նստարանն իջեցված է:
• Ծանրաձողի նստարանի սեղմիչ փակ բռնելով. այս տարբերակն ուղղված է եռգլուխների և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա՝ սեղմելով ծանրաձողը ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը:
• Լայն բռնելով ծանրաձողի նստարանային մամուլ. այս տարբերակն ընդգծում է կրծքավանդակի արտաքին մասը՝ ծանրաձողը բռնելով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Հակադարձ բռնելով ծանրաձողի նստարանային մամլիչ. այս տարբերակն ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին՝ սեղմելով ծանրաձողը դեպի ձեզ ուղղված ափերով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Bench Press?

• Հրումները կարող են լրացնել Barbell Bench Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը՝ կրծքագեղձերը և triceps-ը, բայց նաև ներառում են միջուկի և ուսի մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• The Incline Dumbbell Press-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Barbell Bench Press-ը, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին՝ ապահովելով կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզում և նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժի զարգացմանը: