Barbell Floor կրծքավանդակի պրես

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Barbell Floor կրծքավանդակի պրես

Barbell Floor Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ հատակն ապահովում է կայուն հարթակ և սահմանափակում շարժումների շրջանակը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել մկանային զանգվածը, բարելավել մարմնի վերին ուժը և կարող է օգտակար հավելում լինել ցանկացած ծանրամարտի կամ բոդիբիլդինգի առօրյայի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Floor կրծքավանդակի պրես

• Բռնեք ծանրաձողը երկու ձեռքերով, օգտագործելով միջին լայնության բռնակ, և ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի առաստաղը բարձրացրեք:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք և չբռնկվեն:
• Երբ ծանրաձողը թեթևակի դիպչում է ձեր կրծքին, ետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները փակելու:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկել ծանրաձողը ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Floor կրծքավանդակի պրես

• **Բռնեք և արմունկի դիրքը**. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու: Երբ իջեցնում եք ծանրաձողը, ձեր արմունկները պետք է լինեն մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ, այլ ոչ թե կողքերից դուրս ցցված: Սա նվազեցնում է ձեր ուսերի լարվածությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. ծանրաձողը դանդաղ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, մի վայրկյան կանգ առեք և այնուհետև հետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Ծանրաձողը պետք է ուղիղ գծով շարժվի վերև վար: Խուսափեք ծանրաձողը կրծքից ցատկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատեցնում ձեր մկանները:

Barbell Floor կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Floor կրծքավանդակի պրես?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Floor Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ ձեռք են բերում ուժ և վստահություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Floor կրծքավանդակի պրես?

• Կրծքավանդակի մեկ ձեռքով հատակի մամլիչ. Վարժության այս տարբերակը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• Հատակի կրծքավանդակի սեղմում փակ բռնելով. ձեռքերն ավելի մոտ դնելով ծանրաձողի վրա՝ դուք ավելի ինտենսիվ թիրախ եք դարձնում եռգլուխը և կրծքավանդակի ներքին հատվածը:
• Հատակի թեք կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակում դուք կատարում եք մամուլը թեքված մակերեսի վրա, որն ավելի շատ շեշտադրում է կրծքավանդակի վերին մկանների վրա:
• Հատակի կրծքավանդակի մամլիչ դիմադրողական ժապավեններով. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրողական ժապավեններ տարբեր տեսակի լարվածության և մկանների ներգրավման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Floor կրծքավանդակի պրես?

• Հրումներ. Հրումները լրացնում են Barbell Floor Chest Press-ը` օգտագործելով մարմնի քաշը` մարզելու նույն մկանային խմբերը` կրծքավանդակը և triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար` բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժը:
• Թեք Barbell Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Barbell Floor Chest Press-ը` կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վերին մասի վրա, ապահովելով կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզում և նպաստելով մարմնի վերին մասի զարգացմանը: