Barbell Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Curl
Barbell Curl-ը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները և երկրորդական առավելություններ է տալիս նախաբազուկներին և ուսերին: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել ձեռքի ուժը և էսթետիկան, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, տոկունությանը և ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիոնալությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Curl
- Խորը շունչ քաշեք, ամրացրեք ձեր միջուկը և դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը վերև՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում: Շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն արմունկի հոդում:
- Շարունակեք բարձրացնել ծանրաձողը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի պահ պահեք կծկված դիրքը և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Արտաշնչեք և դանդաղորեն սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չեք տալիս, որ ծանրաձողը հետ իջնի:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Curl
- **Խուսափեք շարժման օգտագործումից**. Խուսափեք ծանրաձողը ճոճելուց կամ մեջքով օգտագործել այն բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն վտանգավոր է, այլև ուշադրությունը հեռացնում է ձեր երկգլուխ մկաններից, որոնք այն հիմնական մկաններն են, որոնք դուք փորձում եք աշխատել: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կայուն, ընդ որում բարձրացման (համակենտրոն) և իջեցման (էքսցենտրիկ) փուլը մոտավորապես նույնքան ժամանակ է պահանջում:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է իջեցնել ծանրաձողը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և այնուհետև ոլորեք այն մինչև ձեր կրծքավանդակը: Մասնակի գանգուրները լիովին չեն ներգրավվի ձեր
Barbell Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի նիստերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Curl?
- The Hammer Curl. Այս տարբերակում ծանրաձողը փոխարինվում է համրերով և պահվում է չեզոք բռնելով՝ թիրախավորելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ brachialis-ը՝ բազկի վերին մկանը:
- Ծանրաձողի թեքություն. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում երկգլուխ մկանների երկար գլուխը:
- Հակադարձ բռնելով ծանրաձողի գանգրացում. ծանրաձողը ձեռքի բռնակով բռնելով՝ բացի երկգլուխ մկաններից, դուք կարող եք ներգրավել ձեռքի բրախիալիս և բրախիորադիալիս մկանները:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, արմունկը հենվում է ազդրի ներսի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել բիսեպսի վրա՝ սահմանափակելով այլ մկանների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Curl?
- Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է ծանրաձողի գանգրացումը՝ աշխատելով հակառակ մկանները ձեր երկգլուխ մկանների վրա (եռգլուխ մկանները), ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները՝ առանց այլ մկանային խմբերի օգնության, ինչը լրացնում է ծանրաձողի գանգուրը՝ ապահովելով, որ բիսեպսները լիովին հյուծված են, ինչը հանգեցնում է մկանների աճի և ուժի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Curl
- Barbell Bicep մարզում
- Վերին թեւի ծանրաձողի վարժություններ
- Bicep Curling ծանրաձողով
- Երկգլուխ մկանների ուժեղացում ծանրաձողով
- Barbell Curl վարժություն
- Ծանրաձողով մարզումներ վերին ձեռքերի համար
- Biceps մարզում Barbell-ով
- Barbell Curl տեխնիկա
- Biceps-ի կառուցում Barbell Curl-ով
- Զորավարժություններ ձեռքի մկանների համար