Barbell Drag Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և բարձրացնել ձեռքերի էսթետիկան: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ապահովում է եզակի լարվածության անկյուն երկգլուխ մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների ավելի լավ ակտիվացմանը և պոտենցիալ ավելի արագ արդյունքների՝ համեմատած ավանդական գանգուրների հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Drag Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր մարմնին և պահեք ձեր մարմինը անշարժ, այնուհետև սկսեք ոլորել կշիռները՝ ծանրաձողը պահելով մարմնին մոտ:
• Շարունակեք բարձրացնել ծանրաձողը` ծալվելով արմունկի մոտ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք ծանրաձողը հետ բերել մեկնարկային դիրքի, երբ շնչեք:
• Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Drag Curl

• Պատշաճ բռնում. Բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների վրա:
• Քաշեք, մի բարձրացրեք. «քաշեք գանգուր» անվանումը գալիս է ծանրաձողը մարմնի երկայնքով վերև քաշելու շարժումից: Ծանրաձողը ձեր մարմնից հեռացնելու փոխարեն, ինչպես ավանդական գանգրացումով, պահեք այն ձեր մարմնին մոտ՝ քաշելով այն ձեր իրան վերև: Սա ձեր երկգլուխ մկանները ավելի արդյունավետ կներգրավի:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել ծանրաձողը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ ինչպես բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս

Barbell Drag Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Drag Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Drag Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Միշտ լավ գաղափար է, որ պրոֆեսիոնալ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի համոզվի, որ այն ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Drag Curl?

• Թեք քաշեք Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
• Seated Drag Curl. Կանգնելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ կանխելով ցանկացած թափ կամ ճոճանակ:
• Reverse Grip Drag Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձողի վրա հակադարձ բռնում, որը կարող է օգնել նաև թիրախավորել brachialis մկանը և նախաբազուկները, բացի երկգլուխ մկաններից:
• EZ Bar Drag Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ գանգուր շերտ, որը կարող է ավելի հարմարավետ լինել որոշ մարդկանց համար և կարող է օգնել թիրախավորել բիսեպսի տարբեր մասերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Drag Curl?

• Preacher Curl-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները, որը նման է Barbell Drag Curl-ին, բայց տարբեր բռնելով և շարժման տիրույթով, որն օգնում է թիրախավորել տարբեր մկանային մանրաթելեր և բարելավել երկգլուխ մկանների ընդհանուր աճը:
• The Incline Dumbbell Curl-ը լրացնում է Barbell Drag Curl-ը` ավելի ինտենսիվ աշխատելով երկգլուխ մկանների երկար գլխի վրա, ապահովելով ձգում, որը չի անում Drag Curl-ը և այդպիսով նպաստում է երկգլուխ մկանների ավելի համապարփակ զարգացմանը: